說一些緩解焦慮的方法吧，希望能幫到你

1. 很多時候人的焦慮都來自於對時間的虛度，每天躺在床上，覺得又浪費了一天，但也改變不了什麽了，所以才格外難受。這種時刻就可以拿出手機，把第二天要做的事情列下來，每次睡覺前複盤一下前一天做了什麽，能很大程度上緩解這種焦慮。

2. 一般心情不好就會去讀書。閱讀真的很能讓人心靜下來，讀著讀著，就會覺得很多問題都不是問題了。

3. 做一些你特別喜歡做的事情來分散焦慮。最好不是那種一次性很快樂，然後讓人覺得空虛的事情。可以培養一些自己長期的愛好，比如有人喜歡玩樂高，有人喜歡彈鋼琴，這種長期習慣去做，並且逐漸擅長的事情是可以帶給人安全感的。

4. 任何時候對未來感到焦慮恐慌和不安，都可以拿出紙筆來分析自己的現狀，優點缺點，怎麽樣提高，然後通過這種具象的計劃來緩解對未知的恐懼。

5. 和朋友聊天。有時候人一個人很容易走到死胡同裏，你麵對的也許不是問題，而是情緒。這種時候和朋友一起聊聊天或者吃個飯，其實就能很大程度解決問題。

6. 一定要記住，情緒是紙老虎，焦慮也一樣，當你真的去做點什麽來打敗它的時候，你會發現自己比想象中的要強大很多。

7. 去做事！去做事！去做事！

8. 整理房間。通過收納和整理，讓自己的生活更有計劃，適當斷舍離，通過對小事的掌握拿回自己對生活的掌控感。

9. 愛自己。我覺得很多情緒問題，根源上確實是對自己的不自信引起的，但解決這個問題需要長期的努力，所以要多表揚和肯定自己，也要學會讓自己成為更喜歡的那種人，這樣才能形成一個良性的循環。

要知道，任何時候你都有機會成為自己喜歡的那種人，所以別害怕，別被未知打敗。

總之，要學會自己救自己。