有氧消耗肌肉，我朋友也覺得應該減少有氧。昨天吃的

早飯

午飯

晚飯

跑完步沒太大胃口，隻能吃點簡餐。火腿和奶酪隻吃了一半，太鹹

加餐

300毫升奶衝蛋白粉，一碗花生米，五塊巧克力餅幹