早上騎車去了，現在天亮得早，早起不痛苦。運動1220 大卡，中高強度118分鍾

早飯一

早飯二

一根香蕉，250毫升牛奶衝蛋白粉，一個牛油果，一片奶酪吐司

午飯，做了紅燒小蘿卜很不錯，三文魚吃了一半

晚飯

加餐

希臘酸奶和堅果，一個獼猴桃，一盤開心果,一個蛋撻