很不喜歡其他指標逆生長但是壞基因導致A1c 從4.8升到5.3。今年勵誌控製飲食，尤其控糖，不能蛋撻，麵包敞開吃，激勵自己。

運動

不靠譜的華為手環顯示熱量消耗1150大卡，medium to high intensity exercise 120分鍾。主要活動是在健身房上了一小時body pump group class, then swim 500m, then walked 3km home.

吃飯

早飯,碗裏是燕麥粥和chia seeds and cranberries 

午飯

雜糧飯是小米，糙米，pot barley,buckwheat,quinoa，steel cut oat 的混合

咖喱雞胸裏麵有西紅柿和okra ,洋蔥

晚飯

雜糧飯和牛肉餡，水煮菜。我現在已經修煉到能吃出白水煮菜天然的清甜

加餐

一個大蘋果，一個大香蕉，一碗green yogurt with nuts, 一袋100克牛肉幹，300毫升奶衝了一大勺蛋白粉