人說溫哥華好山好水好寂寞,因為溫村好在氣候、環境、風光優美,可惜的是文化生活略為欠缺,沒有好博物館、平時文化活動不多,不過也參加了國際龍舟節、太陽跑,去欣賞了莎士比亞戲劇節,還看了本田燈光節、同誌大遊行、夏日露天歌劇、台灣文化節等一大堆活動。
在溫哥華這一年裏,三個月在旅行,除了在大溫閑逛,去了惠斯勒、溫哥華島,還玩了華盛頓、俄勒岡、加州和內華達四州,略為彌補文化生活的不足。
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/ADCreHeEzn9kvUuqMVIXt3bTbz8UwuK2H3rFu4o9y5jxzP-7e63sQIMzLFzAJu6mH0EZFbptzPIq6g0ZZSqS_G1MDpPePcGb8TxVwM6MsNcagOB_UWVb1yJIX55SH4zJcf3ideYM05hE3QQ_qVCKYj6Wchawxw=w2196-h1572-s-no?authuser=0)
去年十月初在Yosemite露營三天,照片背景是半穹頂Half Dome
旅行就不多說了(我旅行的時候總是快樂的、唯一的缺點是吃的太多 ),說說鍛煉吧。
這一年走路和跑步不少。因為溫哥華海堤令人心曠神怡,幾乎隔日跑步,其餘時間走路:跑了計劃六百公裏,走了四百多萬步(四千多公裏)。
啥也不說了,看結果吧:
走路共448萬6千步、四千多公裏,平均每天一萬二:
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9326q8tIjD9U.png)
跑步:下麵這個圖是去年六月到今年五月(五月隻有四天),如果統計去年五月到今年四月的話總長度是595公裏,而且從九月份開始跑步恢複正常、平均每月大約60公裏。
![](/upload/album/83/59/15/1af1e8880905SUKDZ2Jj.jpg)
平時跑步以愜意為宜,配速大約在(每公裏)5:25至5:40之間,下麵是比較較真兒的幾次,如果五公裏比賽的話配速應該能跑進五分鍾。
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b92994t8z5G7d.png)
肺活量穩步改善,從一年前的44上升到現在的48了,在我的年齡組到了top 5%。
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b0501ZLjAoagj.png)
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9220HvDZudqc.png)
我平時心率低於60(一般在55-58之間)、睡眠時心率低於50(45-48之間),跑步時可高至160,還算健康吧。
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9251DnlQst7d.png)
這個厲害了:Garmin說我的健康年齡 fitness age低至51.5歲、比我的生理年齡年輕了十歲![嘻嘻 嘻嘻](https://blog.wenxuecity.com/include/editor/ckeditor/plugins/smiley/images/wxc/003.gif)
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9207RHbgGB8n.png)
不過睡眠一般。雖然不失眠,但一般達不到我希望的每天七小時(過去一年平均6小時48分):
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9269cwjexNZ7.png) ![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9286lKct34z7.png)
隨著aging、睡眠是一年不如一年了。
周日早上跑步時適逢溫哥華半馬跑過,於是跟著跑了一邁;自太陽跑左腿有一根筋輕度拉傷,一直是慢跑、今天跟著這些年輕的半馬選手跑,第一次提速。
回家後去看了馬拉鬆衝刺線。半馬是七點半開跑,全馬八點半開跑,我到的時候是十點三十五;以為應該等待全馬衝刺,結果還是半馬的慢慢到達,直到十點五十幾分,我正拍一個略有殘疾的老者奮力走向終點的時候突然冠軍就過來了,我手忙腳亂按下錄像鍵、到人家衝向終點的時候才發現錄像鍵沒按下,白浪費表情了 。
這是那個略有殘疾的老者奮力走向終點的鏡頭:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczMwvdln_FPSJhkP0EE4sXdYwequCksY6wK014ruPinQTAWbFZKDKtKXieos6PbAZAmZQuescatlPYvzFZIYwr_hZB0w_XdKcGgt18rofgcvAQ_-RBWRiHGQcbwpGZHwOySO3glw-98ohzMBGeSaQutboQ=w1806-h1714-s-no-gm?authuser=0)
第二名衝刺,兩小時23分多:
輪椅冠軍和第三名衝刺:
終點線,這些都是跑半馬的在衝刺:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczNOJDhR-QqBtodQ97p0CoMPYK6U6B3vtBotW3H2YzmPjo9XCCtOuwv3w31Mw2JfRyMkznng4hGME35AtsZi1bg7LJsBp0FNPb0ZgZx0P0MZotUp4HKrHc2kOIWGr3EL_ipqQN_eAdqa5Up8KOZQ2u5sSQ=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
很熱鬧啊:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPqcsgFO88jzhWndqFw_fVRz1kRut5xjSrRYqrFMx8DDxAX2sqxSQhL9nWqoijK10r4esj8FGaiCqLezuv8JuxuJBo3_J5VS-bbDe6zvEGFzrItWnmgDPxftITe0Ceh5hcIyPiFAqE3q3-_craOerv_Lg=w1566-h880-s-no-gm?authuser=0)
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOcyGsRKsRsT5hVJ8rWTFp1yN_XTuK5xEF6cQ8E8XeL1k5RaleN4qa9oLXDT7QDHVDXy2MsGOPt5S4EttRS1mIpO680hHoaI0hSXRbRzhY8heDzYwWUkuUECjMdAh5uAlp8yhw5l03lVua_ZLhMThGLzg=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
衣物存放,秩序井然 :
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczNwdF-3yDszm4l3a4fM8ENw2-kpqq-ypFvaBXM4O9X7hpPjCIzBNoa6mv2xFj9Onmjwi5o6iaqjQJRerXNyDvTsUBzkM3YFe41eF-z8cy1XCHtLnFSZJdQaYFsp5QeKpnEyMB36Eaf2G3sgHMZzxbndRQ=w1566-h986-s-no-gm?authuser=0)
這個應該是第四或第五名:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczNCq5qxLt6wHkfr_j_S68Xb_kN2Kf-PSbMO_vsPaTJtD1AyEmfOddztprI4-q_a_aJBalWg7S6xetXBT1kI0LIsSJVDSxV6d4lHhvn-sQ1kma1_tUZAOFtV3Lhkdmz63FUD5RcZtBYdWQTL5u87ANWz7w=w1566-h1666-s-no-gm?authuser=0)
早上在耶魯鎮跟半馬偶遇,跟著跑了一邁:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPhovoGNgXgjDf8pqyNzongKI4g31DZcHc-1gxnzXScggy138qytc-rsnI-ColkrzaF_e1957X2Zh3nrT8wIMpOZmRmIh7Xp6BXQMzLNuZWbMhV0oepjzjgidsejXDnRwBA_PgGJChWDUAbnsfB5M8hZg=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOyILd3A0NdWLrA4mbTlGtSyAEIp6EM6wTf9LK4astw8jZzx-IJRQDDN9Wdk5Xjhh_s_z8LDwkAXIEw-1ithog6zkH8txDayd-5pFsSw1J21OlgwFS-ez1ieTCaTbyR0N-LoVfol3IHuJyk3iTJkTiVvA=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
十公裏44:33,很不錯
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczMUP4E7JHqcFna-ghi1lR-vG3XXM_aFNd3nL81Bg3hlJHnq5pWwVmw0kvz0jXLWNaPHCkMq8ZFRo9M8UwtuUkeVaLof14SCkEn5MGhz1cRcQqRe44jhUejHjQqTM3RIKXIOFC_Je5E5YvBnYAGalZX5rg=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczNpiU2jVXVSH5yNowqml63scLfRL2syj-1fVdOjPfde0zvJx6smi_yquhwscsT0VgPPJBY8_rJ183s4w-RAD5in2hluCa73jt7kfkbOIJUqZn8wW7_iHH7WQ_Jy4EFkRXocPRBXE2Vi8UpxpkKB61cVvg=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
今天到中午跑步和走路的成果 ,第二邁配速7:57(4:56/公裏)、五公裏全程26:27:
?![](/upload/album/a2/a0/9c/4661ee08772371VJpeB1.jpg) |
![](/upload/album/a2/a0/9c/4661ee087750jLXVK04u.jpg) |
2009登加拿大國家電視塔(Canada Life CN Tower Climb for WWF):
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOrEFMyIH8q38FGiU9zjtXTmu_Luv2k9iBI9zmol0-F94ljNWvhew1ohQqkHE4SrGPRVTpvf5t5ktFbXbRnKxLdUBoAZJ1H7pXCdvehUNqrWHgb2KjLxkll26bpLgrRYCw4q7nk8b8e3WyWfyGrzBufAQ=w600-h450-s-no-gm?authuser=0)
2010多倫多湖心島國際龍舟賽:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOD68bZizcy7tD-bE9rDOm1T8hx3f58ZIbI9HMb0ytzngCF29NhSQHvJgdFXmAmVv-Usms8MxV8KgH6jFBsHeHGdR0_dqXprVC0Ua3Bl68x7G86oFjGoOE8QVpEUy-8hpGO9Or41p1taNB1BcB78_NeOA=w2456-h1601-s-no-gm?authuser=0)
2014 CIBC Run 4 Cure 五公裏跑:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPSusOLYpkT78ECV0pdp98ulLlzKNLmjsgl8J1yVIXrko27eI--HPz-bWQxH4MQWnX-jJkq-AFjZwXqPYRbvndoTtJIsgjz4P733SwG6i6pi62om5BOunPlRyEBP-NhJREIdjAXVOLKyxo3ZuztkdW_Wg=w914-h754-s-no-gm?authuser=0)
2016我唯一的一次半馬,跑了2小時6分、不算太差:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczMqO7NXBI4kzrh9fqQkOfcVmNxhil4pUkNHtTLDMpzs5zEmhXE5_vBnVj7g674aZ5RwT5xxM3Bv_GXA_RpXpz6e6fvoCfQmfyTx2fedyK_N3qW4kWHg8lgOJ7Z412RWyHgGha4bJpTrIL_Ge1rBIlb-SQ=w1850-h1388-s-no-gm?authuser=0)
2020 Killarney:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOMwK7XbbjYRO-wlTs9UocU010bdPGJSu1IYn2TCfPX1ivIhMqn5Ytn2XBshb1CmauMELmfMjW1LUEX6fko7_woDobImBQ_So94U3HNAGNu1YB7M24JfkRoTOEDh_lth21PhvuvmqF7BTqAs1gjTDm6gA=w1850-h1386-s-no-gm?authuser=0)
2023溫哥華國際龍舟賽(小組冠軍 ):
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AJFCJaWXA62vOVyOuMymEKaqd6C_kqvKBLczd5UUjcBNbdeXS75cf5ciWvQ9qW1B69IAXi7YkJYwHV4kdMW-NZoaKItUPZ5afgX5rXGq5sEV01iJSnbiLlTrM759AWYHHo7tOryELQMUZZOSsYiDBtFwa7e-zg=w1922-h922-s-no?authuser=0)
十天前溫哥華十公裏太陽跑,54分40秒:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPUGdZV5lOn1iAQv0YZnlLrZf2cNxkXv82DOsCqmGQ66Mo7G5KL0uHBt2-5r8G5huzvzOIjcFl4pElQkAA38anrHh59P6Lkzeaurx8fPewljgJCjsxa1ef0thbAq5LHgOB2e86Vw9QW0ZF-UgdHgtffag=w2570-h1700-s-no-gm?authuser=0)
相關
|