第四章 偉大的敘述者 現在我們來看看如何處理我們的想法。 到底什麽是想法? 想法其實就是詞語。 我們在不同場景中使用詞語。 紙上的文字我們叫文本。 說出來的話我們叫發言。 腦子裏的想法我們叫想法。 想法也可以是圖片。 請不要將思想與我們在身體中感受到的感覺或感覺混為一談。 我們會晚點談感覺和觸覺。我們先談想法。 想法:告訴我們有關於生活和如何主導生活。我們應該怎麽樣和應該避免什麽。 我們往往忘記的是,思想隻是構成我們故事的文字. 這可以是真的故事:叫做事實。 或者是假的故事。但是大多數故事都是基於我們如何看待生活,根據:意見,態度,判斷,點子,信仰,道德,計劃,決策,目標,願望,價值······ 人的頭腦就像是一個敘述故事的機器。它就是想要我們的關注。 但如果我們在這些故事中過於迷戀,就會產生問題。 “糟糕的事情會發生!”“我不夠好”!“你怎麽敢”! “我做不到!” 當一個故事主宰我們, 當它吸引我們的全部注意力或決定我們的行為方式時,這稱之為融合。 驚人的事實:沒有任何想法本身是有問題的。 隻有當我們與想法融合時,想法才會變得有問題。 為什麽呢? 在一張紙上記下你的一些消極想法。 比如說:“我是一個糟糕的母親。” “我是一個輸家 ” “我很笨“。 現在把這張紙拿起來,放在臉前。全神貫注於這些想法。 當你全神貫注於這些想法的時候,與使生活有意義的事物隔絕或脫節。比如說,美好的音樂,朋友,孩子,美食,工作,家庭,娛樂······ 當你緊緊抓住這些想法時, 就會很難做一些讓你的生活運轉起來的事情。 想象一下當你全神貫注於這張紙上的想法,你嚐試去做一頓晚餐,開車,抱寶寶,或者看電影······ 當你將紙上的這些想法融合的話, 他們就會變成: 事實 你應該相信他們 重要 你應該改他們所有的注意力 命令 你應該遵照他們 建議 你要按照它這麽做 威脅 他們是危險的和嚇人的 現在把紙夾在腋下,感覺一下 並注意到現在你可以聯係並參與那些讓生活變得有意義的事情。 當你可以這麽做的時候,我們叫這個做認知脫鉤/化解。 應該怎麽認知脫鉤/化解呢? 比如說,你很用力地想一個對於自己負麵的判斷。比如說,我很沒用! 你很相信這個判斷!(我很沒用,我很沒用,我很沒用······) 現在,在我很沒用前加上:我有一個想法······ 就變成了:我有一個想法,“我很沒用。” 練習 選一個很沮喪的想法,並且暗暗地重複它,把這個句子放在它的前麵:“我有一個想法······”。 現在再嚐試一下造句,“我認識到我有一個想法······” 你可以感覺到這個句子少了一些威力嗎? 你可以用這個簡單的“認知脫鉤”/“化解”的辦法從任何想法中解脫出來, 不管這個想法是真的還是假的. 盡情用這種方法造句。 當我們用這種方法造句,也就是“認知脫鉤”,我們會以意識到: 想法隻是詞藻或者圖片; 想法不一定是真的(不過我們怎麽認為) 想法不一定是重要的(我們隻放注意力在重要的上) 想法不是命令(我們不一定要聽從) 想法不一定是睿智的,我們不一定要遵從建議 想法不是真正的威脅,不管有多負麵 讓我們來試試看認知脫鉤/化解一個想法。 “我是一個輸家”。 現在用“生日快樂”這首歌的旋律唱出來。 這個想法就失去了威力。好像隻是一首歌。 練習: 選擇一個困擾你的想法, 然後默默用生日快樂的曲調來唱它。 你在默默唱它的時候,發生了什麽? 注意你並沒有嚐試去挑戰它,避免它或者避開它。但是希望你現在能知道它是什麽:無非是一串詞. 頭腦就是喜歡故事!不幸的是,這些故事中的許多都是無益的。 比如說:“我不能應付”。“我不夠好”。“我討厭我的大腿”。“未來沒有希望了”。 我們想的大約有百分之80的內容是負麵的,這是正常的。 隻有當我們與這些想法融合並讓它們支配時,問題才會出現,並且增長了不安全感,焦慮,抑鬱,怒火,低自尊,自我懷疑。 一些心理學方法建議你: 核對事實,糾正心理錯誤 把敘事說得更加積極 告訴你自己一個更好的故事 分散你的注意力 把故事推開 和這個故事的真實性辯論 但是這些策略長期來說很難起作用。 負麵故事並不是問題所在。問題是陷入這些負麵故事或讓他們決定你的行動。 嚐試去改變,躲避,或擺脫一個故事往往是無效的。相反,簡單地命名它是什麽. 這是一個XXX的故事。 試著給你自己的故事命名,看看它們隻不過是文字. “我是一個輸家故事。”“我很胖的故事”。 “我應付不來故事” “我不值得被愛的故事“。 請嚐試使用這些認知脫鉤/化解的辦法. 比如說:當你有很多“我不夠好”的想法的敘事,當他們出現在心裏的時候,你可以跟自己說:啊哈,又是這個敘事!這個我不夠好的敘事! 如果你喜歡,你還可以幽默說,謝謝你,我的頭腦! 這一切都很好,但如果有些敘事/故事是真的呢? 接下來我們將探討.(見第五章) 第四章 完 |