足部保暖 雙腳涼嘅婦女嘅睡眠質素過足部舒適暖和嘅婦女要差,建議穿著厚襪瞓覺。 不開窗 引起人們過敏嘅物質同影響瞓覺嘅噪音透過開住嘅窗進入臥室。 建議:關上窗瞓覺。 夜晚唔打掃衛生 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能**呼吸道,從而影響睡眠,建議:隻在早晨打掃臥室。 臥室裏隻能擺放鬱金香 臥室入麵唔可以有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。 建議:臥室裏隻允許擺放鬱金香,鬱金香唔會有引起過敏反應嘅危險。 擦掉化妝品 監化妝品瞓覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水嘅人,應該考慮到引發哮喘的可能性。 每日多瞓15分鍾 海因博士提到了一個新嘅科學研究成果:婦女每日所需要嘅睡眠時間比男子多15分鍾。 床嘅舒適度 把床褥弄厚,弄軟啲,有意想不到嘅效果。 還有,睡眠時嘅保暖都係好緊要嘅,因為入睡後會體溫會下降,如果唔夠暖,都會影響深睡眠嘅時間嘅。 定期運動麵對壓力 往往很難入睡。 定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。 |