5BX這本1950年出的書裏麵就講了身體素質的重要性。現在很多人麵對肥胖的煩惱，能減肥成功就很不容易。在保持正常體重的前提下，提高身體素質就是更上一層樓了。文章裏提到90%的背痛可以通過加強背部肌肉力量來緩解，我還沒有去查現在的數據，在沒有骨關節病的人群中，我很相信這個數據。5Bx裏麵專門有一個背部肌肉的訓練。鍛煉有這些好處：
1. 降低腹部脂肪，保持好的體型
2. 提高心肺功能，這一點運動需要達到一定強度
3. 身體素質好的人受傷概率低
4. 有強度的運動可以控製體重
5. 降低心血管疾病概率
6. 短時間訓練-11分鍾，容易每天堅持，可以改善精神麵貌
7. 任何年齡開始都不晚，隻要循序漸進

ref: https://csclub.uwaterloo.ca/~rfburger/5bx-plan.pdf