用進廢退。

最近鍛煉身體的效果出來了。

“為生活奔跑/快走”（Run/Walk for Life）

初學者要先拉伸10多分鍾，以防受傷，接著圍著學校的操場步行10分鍾，每周3次。

每兩個星期，步行時間可以增加5分鍾。

為了增加力量，他們必須在15分鍾的時間裏提高步行裏程。

等他們可以走上4公裏時，就可以增加時間了。能走4公裏之後，他們可以改為在公路上走。

每半個月，如果參與者做好了準備，可以再增加1公裏。

等到了能夠步行8公裏，目標就改為減少時間。步行結束後，還需做腿部放鬆拍打。目標是每一次行走，都完成8公裏。