五月十五日 星期二  晴

睡得晚了，早上九點才勉強起來。昨天做操居然身體反應明顯，好幾處肌肉酸脹，一直抵觸練力量，一練就痛，特別是上半身。

今天下載了“語音教練”，跑三個七分鍾的間歇跑，要求按5公裏配速，中間休息兩分半鍾。跑完的每個7分鍾的配速分別是5'20、"5'22、5'09，比我預計的慢，我練Sun Run的時候，跑6公裏配速達到5'18"，這7分鍾也就跑1300多米。也許和身上酸脹有關？還是說這陣子練得不夠？

跑的時候還是不能感覺速度，確實還要多練。

今天跑前做了7分鍾熱身操，跑完拉伸14分鍾，身上酸痛是不是拉的？