最近有一份報告顯示，日本超長壽人數（110歲以上）占世界第一，截至今年共269人。報告指出，日本人的長壽秘訣是飲食，除了吃海鮮、生魚片以外，有吃飯隻吃八分飽的習慣（hara hachi bu-腹八分）。中國《皇帝內經》也有“七分飽，三分寒”的記載，民間也流傳“吃飯留一口，活到九十九”的說法，隻是國人管不住自己的嘴。（中國超長壽人數經核實9人，未經核實人數雜亂。）

據報告分析，除了飲食以外，日本人長壽還有一個秘訣-廣播體操。廣播體操是日本教育家Tatsumi Hijikata的發明，1928年開始在日本推行“收音機體操”（rajio taiso）。近百年，日本人把廣播體操注入自己的日常生活，工廠企業堅持每天給員工做廣播體操的時間。報告認為，廣播體操對日本人的長壽起到了積極作用。

國人對廣播體操不陌生，從上小學起就每天做廣播體操。記得那時叫“課間操”，不是跟著電台廣播做，而是學校廣播室放唱片，音樂參雜著霹靂茲拉的爆豆聲。據百度介紹，中國的廣播體操製度是1950年從蘇聯引進的（沒有提日本人的發明）。1951年12月開始在廣播電台播放廣播體操，工廠、機關大院、學校，每天喇叭一響，千百萬人隨著音樂做操，是中國曆史上破天荒的新鮮事。後來做操的人越來越少，便局限於學校了，學生離開學校以後，基本上就與廣播體操告別了（除了中小學老師外）。文革期間廣播體操中斷，到了80年代，有人倡議恢複全民做廣播體操，號召政府機關、工礦企業建立“工間操”製度，曾經火了一陣。後來出操率不到20%，廣播體操基本還是紮根學校，推出一套又一套中小學生廣播體操，全民出操的盛景一去不複返。

廣播體操是很好的健身運動，不需要任何器材，不受時間場地限製。年輕時喜歡的一些健身運動逐漸不適合年老，上了歲數以後，應該恢複做廣播體操，每天5分鍾就行。忘了自己上學時是第幾套廣播體操，上網看了幾套，第五套的音樂比較耳熟。不管是哪套，動作大同小異，不外乎上肢運動、伸展運動、踢腿運動、轉身運動、下蹲運動…有些動作對老人有挑戰性，所以也不必完全照搬，秉承廣播體操的理念，自創一些動作也不妨，貴在堅持。

上麵提到“吃飯留一口，活到九十九”，想起一段往事。文革逍遙期間，跟幾位同學扒車去泰山遊玩。登上泰山頂，住了一夜，第二天從後山下山。在山腳有一座寺廟，進去碰見幾位長老。一打聽歲數，都過了古稀之年。一位長老看著我們這幫驚訝的毛孩子，教誨道“吃飯留一口，活到九十九；飯後百步走，活到九十九；老婆長得醜，活到九十九。”當時年少，不懂第三個“活到九十九”的寓意。現在懂了。

說走題了，言歸正傳。中國廣播體操的發展背後有許多有趣的故事，比如清華大學體育教授馬約翰的兒子馬啟偉，受父親的影響，喜歡健身，體型健壯，被選為第一套廣播體操圖解的模特。為了推廣廣播體操，郵電部1952年發行了一套廣播體操郵票，全套40枚，是1999年“民族大團結”以前枚數最多的一套郵票。在農村，有的幹部強迫農民出工前做廣播體操，不做就扣工分。電影明星李連傑，上小學的時候做廣播體操動作優美，上了一段紀錄片，被什刹海體校一位教練發現，招去學習武術，後來才有了大名鼎鼎的Jet Li。

回到本文的主題，堅持做廣播體操，爭取健康長壽。自己照著第五套廣播體操的視頻，跟著音樂，能做完八個動作，隻是腿踢得沒有那麽高，腰彎得沒有那麽低，轉身不到180度，其他動作還比較到位，特別是原地踏步。

溫馨提示：上了歲數，剛開始要悠著點，謹防肌肉拉傷。老人很容易肌肉拉傷，而且不容易恢複，相信很多人都有體會。現在動作已經學會了（更準確地說，又學會了），記住了，不用看視頻，可以自己掌握節奏。