年初開始大鐵訓練時，我準備了兩套方案。方案A是以跑步訓練為主，遊泳盡量少花時間，自行車盡量保持之前半鐵的水平，大鐵成績基本上就是押寶在跑步這一項上了。方案B則是以騎車為主。之所以會有這兩個不同的方案，是因為我當時右腳的足底筋膜炎還沒有全好，但是在不斷地好轉。如果傷勢對我的訓練沒有太大的影響的話，那麽我的跑步成績應該比半鐵的有所改進。我跑步練了二十幾年了，在這方麵經驗也比較多一些，而自行車可能是沒有摸索到正確的訓練方法，成績不是很理想。方案B是萬一足底筋膜炎不見好轉甚至惡化，跑步訓練不能正常進行，那沒有別的辦法，隻有提高騎車成績。至於遊泳，因為所占比重比較小，在兩個方案中都沒有強調遊泳訓練。從1月份開始。我按照A方案訓練，自己感覺在跑步方麵進步了不少。對鐵三最後一項馬拉鬆跑進五小時這個目標充滿了信心。

但是這一切在上個周末突然改變了。

之前三周我的訓練強度在逐步增加，然後上周的訓練強度應該是減少。周四按計劃有節奏跑。兩周前我跑的是七英裏，加上前後兩英裏的熱身和冷身共11英裏。這周四正好事情比較多，沒能按計劃進行節奏跑。休息了一天以後，周五搞了一個節奏跑。兩英裏熱身以後，我隻跑了三英裏節奏跑，跑完以後覺得有點兒不過癮，冷身的時候跑了三英裏，總共跑了八英裏。我覺得減量減得不少了。周六晚上睡覺以前，突然左腳腳跟有點刺痛。我心裏一驚:右腳足底筋膜炎還沒全好，別左腳又開始了。用手按了按腳底，好象不是很痛，但是光腳在地板上走時有明顯的痛感。我隻好又穿上軟拖鞋。心想，也許睡一覺以後就好了。第二天要和太太一起去看女兒，所以我準備早上5點起來去慢跑十英裏。結果鬧鍾一響以後，迷迷糊糊起來，光腳在地板上一走，發現痛感更厲害了，那感覺好象晴天霹靂， 一個激靈我就睡意全無了。這太象兩年前右腳的足底筋膜炎受傷時的情況了。兩年前沒有經驗，剛剛開始有點痛的時候，休息了兩天，痛感稍微減輕一點就又開始跑步了。在比賽之前實際上走路都痛，但還是堅持跑完了全程馬拉鬆。結果就不行了，養了兩年多的傷，現在還沒全好。

這次估計鐵三訓練跑步部分的訓練量又太大了。其實我感覺鐵三跑步訓練比跑馬的訓練量要小些，從速度到總跑量都少。但是看來又受傷了。要是在兩年前我沒有得過足底筋膜炎的時候，腳底下有這麽一點小小的痛感，我可能會咬咬牙就挺過去，但這一次有了經驗教訓以後，我果斷地決定不跑了，回床睡了個回籠覺。

中午在女兒家裏吃完飯以後，一家人出去走了一會兒。我還特意穿了一個鞋底比較軟的徒步鞋，但是走路的時候還是很痛。一邊走我就一邊在思考下一步該怎麽辦？首先我會把跑步訓練停止一周，希望一周後腳跟的疼痛會消失。其次，絕對不能再穿五指鞋跑步了。訓練和比賽的時候都要穿正常的跑鞋了。看來這個五指鞋很容易引起足底筋膜炎。另外，我也決定要啟動B方案，也就是說要把跑步的訓練量大幅度減少，把自行車的訓練量增加，遊泳的訓練量也要適當增加。這也是沒有辦法的辦法。

當然我也想到了最壞的情況，如果左腳的足底筋膜炎越來越厲害，有可能根本沒有辦法進行跑步訓練，比賽的時候也可能跑不了。如果出現這種情況，我大概計算了一下三項的時間，假設我在訓練的時候加強遊泳和騎車訓練，然後在比賽的時候，前兩項全力以赴，不為跑步保留體力，有可能前兩項在九個小時之內結束。這樣的話，留給跑步的時間還有八個小時。隻要足底筋膜炎不是特別嚴重的話，八個小時，走路也差不多能把全馬走下來了。這樣一想，我的信念就非常堅定了: 不管出現什麽情況，我一定會在4月份站在大鐵比賽的起點線上！

當天晚上就去遊泳池全力以赴遊了三千碼，速度是每百碼2分15秒，比平時快了一些。遊泳多練練可以比原計劃快五分鍾。第二天騎車56英裏，本來也想快點騎，但那天風大，騎不快，速度隻有15.7mph。不但訓練計劃要變，比賽的策略也要變。本來是押寶在跑步一項，現在是遊騎兩項盡量為跑步爭取時間，最壞的可能是要走完全程馬拉鬆。

想起我們當地鐵三俱樂部的一位高手去年參加一個大鐵比賽，因為高溫一百多度，差點兒就半途退賽了，但是他咬牙堅持，最後16個小時完賽。按他平常的水平，可能是奔12小時以內去的。雖然16個小時聽上去很慢，但是我仍然對他充滿了敬意。對比他的情況，如果我拖著兩條傷腿，能在17個小時之內完賽，也不丟臉。

話雖然這麽說，但想到過去兩年多的艱苦訓練，包括兩個以賽代練的半鐵比賽，最後居然要為關門時間內完賽而擔心，心裏真是很不甘。

很自然就想起了杜甫的詩: 出師未捷身先死，長使英雄淚滿襟。