粗茶淡飯也養生---養生粥
文章來源: 吃出健康2017-03-16 11:04:21

吃與每個人有著密切的關係,吃也影響著人的健康與長壽。從養生的角度講,並不是吃的肥腴精細好,相反,粗茶淡飯能延年益壽。

隨著老年醫學的發展,關於老人的生活和飲食情況的報道日益增多,從我國長壽老人的飲食習慣看,長壽老人無一不喜歡喝粥。我先生的姥姥,今年100歲了,行動自如,反應靈敏。她的長壽秘訣就是飲食粗糙,少食魚肉,偏愛喝粥,一日兩次,玉米粥,小米粥,雜糧粥都喜歡。她吃粥,吃出健康長壽。當然,喝粥也不是人們健康長壽的保障,人的健康長壽與基因,人的性格心態,生活方式等多種因素都有關。但喝粥為他們提供了健康的營養均衡。

現在,人們的條件好了,雞鴨魚肉,精細的大米白麵可以每天端上餐桌,為了身體健康,我們還需要注意營養均衡,調整飲食,最好是不挑食,不偏食,五穀雜糧都吃點。在我看來,吃五穀雜糧的最好方法就是熬粥喝粥,這種粥是以五穀為基礎,同時適當的加入紅棗,花生,薏米,枸杞,蓮子,百合,核桃仁,杏仁片,燕麥,蕎麥,紅薯,南瓜,山藥,芝麻等食材。粥的做法比較隨意,你可根據時間的長短,現有的食材,決定做鍋什麽樣的粥。

喝粥是我家的家常便飯。孩子小時候跟她奶奶住了一年,養成了喝粥的習慣,吃飯無粥不歡。我記得六七年前,我們去吃西餐,吃著飯孩子就問,“有粥嗎?“我馬上說,“沒有粥。" 她有點失望地說,"這叫吃飯嗎?" 她的話把我們都惹笑了。現在,我們把這當個笑話,有時還講給她聽。從那時起,我這個喝湯族也改變了飲食習慣,慢慢地喜歡上了粥。我家經常喝的粥有下麵幾種。

1,玉米粥。玉米粥最省時省事,如果爐子是用電的,水開後瀉上玉米麵,攪拌均勻關火即可,用餘熱就能把粥熬好。如果想在粥裏加些紅薯,南瓜等,用時要長些。多喝玉米粥也可預防高血壓和動脈硬化。

2,燕麥粥,燕麥粥也省時省事,水開後放進適量的燕麥,攪拌均勻,關火即可。你也可以加點牛奶,薏米粉,葡萄幹,核桃仁,枸杞等,讓營養更豐富。我一般是把它當早餐。

3,小米粥。熬小米粥很簡單,你可淘好米,放在冷水鍋裏,裏麵也可添加棗,紅薯,南瓜等食材。大火燒開,轉小火,六七分鍾關火即可。小米是最好的營養品,在北方坐月子,體弱多病者常喝小米粥,滋補身體。小米有益五髒,厚腸胃,壯筋骨,長肌肉的營養價值。

 

4,五穀雜糧粥。這個粥用時較長,我一般用慢燉鍋煮八九個小時,或用高壓鍋煮20分鍾,煮至稀爛。粥用的食材較多,較雜,你可用黑米,紅米,棕米,薏米,黃米,糯米;可用黑豆,黃豆,綠豆,白豆;也可以適當的加入紅棗,花生,枸杞,紅薯,南瓜,山藥,蓮子,百合,燕麥。蕎麥,高粱等食材。這個粥的特點是營養豐富,富含膳食纖維等。

有人認為,喝粥是窮人的飲食習慣,輕淡無味,不如湯的味道鮮美,這是實話。我認為,過去喝粥是因為窮,現在喝粥是為養生。現在生活條件好了,一日三餐中,我們攝入了太多的熱量,當我們攝入的熱量大於代謝掉的熱量,多餘的熱量就會轉化成脂肪固積起來,而這些脂肪隻有在營養均衡的前提下才能被燃燒,因此,均衡飲食,保持營養平衡對我們身體健康很重要。為了維持身體健康,我們也不必節食控食,隻要不偏食,樣樣都吃點,在吃雞鴨魚肉的同時,別忘了吃些粗雜食物,經常喝碗五穀雜糧養生粥,就能達到營養均衡。