過去的這個長周末，由於多年未見的好友來訪，取消了短途旅遊計劃。三天時間，除了一天用來接待好友，一天到所在城市附近遊玩，還有一天是宅在家裏整理之前的一些健康資料。

整理資料的時候，發現之前的一次就醫經曆。大概發生在2012年的冬天。那短時間，常常感覺乏力虛弱，煩躁多汗，夜間睡眠也不好，總是反複的醒。而且脾氣也比較大，家人都有點怕我。當年的例行檢查結果都正常，甲狀腺相關結果也無異常。我在家裏經常半開玩笑提醒大家，不要招惹已經進入更年期的女主人。說的多了，自己也暗自琢磨：難道真的更了嗎？是不是太早了點？甚至和國內的婦科專家同學進行過多次討論，最後決定嚐試補充一些女性激素以改善症狀。

在上治療前，還是不放心，又去看家庭醫生並要求推薦去看內分泌專科醫生，以便了解一下自己的激素水平。2周後拿到內分泌科檢查的結果，所有的女性激素水平還都在正常範圍內。再次去見家庭醫生時，遇到另一個中年白人女家庭醫生，聊天中得知她也有過這樣的經曆，她是從小在我居住地長大的。她建議我馬上查一下維生素，尤其是維生素D的水平。過了幾天，記得好像是周五的下午，突然接到一個護士的電話，警告我維生素D的水平極度低下（extremely low），維生素B12也偏低，要求我馬上去藥店拿藥，維生素D3 5000國際單位，每天一次，一個月後複查。 回家和老公討論，兩人豁然開朗，原來這些症狀都是成人維生素D缺乏的症狀啊，怎麽就被忽視了呢？趕緊藥店買了維生素D和B，尊醫囑服了一個月去複查，維生素D的水平雖然上升，但也才剛剛接近低值。而當時所有的症狀都已經明顯好轉了，真心地感謝那位白人女醫生！從此以後，每年冬天在沒有很多戶外活動的時候，我都常規服用維生素D，隻是劑量已經降至1000個國際單位而已。

“維生素D也稱抗佝僂病維生素，是一類脂溶性維生素，屬類固醇化合物。在人類所需的維生素中，維生素D非常特殊，是一種激素的前體，而且在陽光充足的情況下，人體自身可以合成維生素D3”。我們大多數人都了解維生素D對兒童發育的影響，尤其是對於處於快速生長期的嬰幼兒的影響。所以為了預防兒童佝僂病，媽媽們都知道要經常帶孩子出來曬太陽，給孩子補充維生素D3和鈣。但維生素D對成人的影響卻非常容易被忽視。長期生活在冬天比較長的地區，或者那些年老體弱戶外活動少的成年人，發生維生素D缺乏的幾率還是很大的。我的這段經曆應該是很好的教訓，多參加戶外活動或者適量補充都應該能避免維生素D缺乏。維生素D除了參與人體骨骼生長發育和鈣質的吸收，有報道說它在某些癌症如乳腺癌和消化係腫瘤方麵也有一定的影響。記得上次國會公布奧巴馬的健康資料時，有顯示他在常規補充維生素D的記錄。其實在日照充足的地區，每天30分鍾日照時間，就可以滿足自身維生素D的需要。所以，不要老宅在家裏，常出去走走曬曬太陽對身體是有很大好處的。

我的第二段維生素缺乏的經曆是在兩個多月前。那是我開始減肥的第5-6周，一次例行洗牙的時候，遇到一個剛剛畢業幾個月的護士，手非常不溫柔，導致洗牙結束後我的兩邊口角均破損。沒想到是這樣的一點小破損一直持續了一周多還不見愈合的跡象。聯想到本人在過去一個多月內的減肥食譜，大呼不妙，肯定是維生素B2缺乏了，否則一個小小的口角破損早該愈合了。趕緊去Costco買了複合維生素B，同時在控製熱量的基礎上增加少許蛋肉和穀物之類的飲食，就這樣口角破損迅速愈合了，而且再沒有複發。維生素B族是水溶性的，一般情況下，隻要不是吃的太精，粗細搭配，葷素搭配，應該不是問題。我的這種情況發生在嚴格控製飲食的早期，雖然不多見，但應該給實施節食減肥的人敲個警鍾。

最遠的一次維生素缺乏的經曆，發生在中學階段。那時候物質條件有限，我又剛剛住校不適應學校的夥食。每天晚上下晚自習回宿舍，要經過一段黑洞洞的小道。有段時間剛剛走出明亮的教室後，總是感覺連台階也看不清楚，需要拉著同桌的手慢慢走，過幾分鍾後眼睛才能適應。後來到大學後才意識到當時一定是維生素A缺乏導致的早期夜盲症。好在住校時間很短，第二學期搬到大姐的單位住，開始和她一起混吃混喝，後來就再也沒有發生。

維生素A也屬脂溶性維生素，大量存在於動物內髒、牛奶、蛋黃、胡蘿卜、菠菜、韭菜、薺菜等蔬菜水果中。其功能之一是“構成視覺細胞內感光物質的成分，維生素A缺乏時，對弱光敏感度降低，暗適應障礙，重症者產生夜盲。”維生素A也對皮膚、生長發育以及免疫等功能產生影響，所以注重皮膚美容的各位，一定也要注重維生素A的補充。

隨著生活水平的提升，以上這樣的事情也許不會發生，但是對於一些特殊情況如懷孕期間，嬰幼兒，老年或者長期臥床的病人，很多維生素缺乏的情況還是會發生的。希望大家能從我的幾段經曆中汲取教訓。