登山，超過4個小時的行程，這個水袋是很必要和方便的。水袋的規格是2L的。如果在山上需要做飯，可以帶著爐子，然後從水袋裏倒出水燒開即可。我第一次去麗江和香格裏拉的時候，在高原沒有經驗，其實隻要喝水，把身體喝透，然後排尿，就可以大大的緩解高原反應。第二次去九寨溝的時候，從黃龍機場開始高反，頭痛加上暈車，從機場到九寨溝附近的客棧，真是被折磨的都快瘋掉了。然後我就使勁兒的喝水，出發進九寨溝前，我和老公把這兩個水袋都灌滿了。海拔最高處是4千多米，因為不停的補水，從高原下來很快就可以恢複身體的。水袋可以滿足大量補水的需要。夏季更是尤為重要的。

這個是清潔用的刷子，非常的好用，水袋使用後，用刷子將將管道和袋子裏麵都清洗幹淨，然後稍稍晾幹，下次用就可以直接裝水。

水袋放進包裏，不占地方，特別是登山的時候，負重會均勻的分布在身體上。管子從包上麵的小口裏拿出來，沿著背包肩帶固定，喝水的時候，隻要咬住管子口就可以了。登山的包上，都有這個配置的小口。

把水袋放在包的最後一格裏，最前麵放眼鏡等雜物，找起來方便。這個包是輕微的放水的，包的底部有一個防水罩，雨大的時候，把罩子罩上就可以了。肩帶是不防水的。這個包徒步和登山都特別的使用，大小的選擇在20-25L的就足夠了。平時的徒步用20L的就可以。徒步時，可以背上保溫的熱水瓶，再帶上一個替換的帽子，外加一件替換用的T恤，特別是夏季，替換的帽子和T恤非常的重要，這個有效的防止感冒。

這樣的T恤我有很多件。是毛腈混紡的，含百分之九十多毛和一點腈綸，不變形，汗濕後也不貼身，四季都可以使用的。保溫效果非常的好哦。這兩件是昨天在北臉買的，是ice breaker 牌子的。這個牌子的男士開衫和褲子都是很推薦的。

登山和徒步，最重要的是鞋子。左邊的是中幫的登山鞋。一般的小石子山路都適用。右邊的是keen的徒步鞋，春夏秋用薄厚襪子調整冷熱就可以了。keen的鞋子我非常的喜歡，即使不穿襪子也很舒服，設計合理。但是keen的鞋子，非常的不耐磨，一雙鞋一年就基本完蛋了。所以中幫的鞋不推薦這個牌子的。低幫的和右邊的十分的推薦，走平路和矮的的山丘實在是好用。一般的海外旅行時更是方便搭配衣服。

襪子最好準備一雙右側的五指襪子，長時間的徒步和登山等，腿腳會腫脹的厲害，五指襪子可防止腳趾相互摩擦，在買登山和徒步的鞋子時，要下午去，穿一雙厚實的登山用的襪子去試，能穿進去又舒服的鞋子，才是正確的尺寸，一般會比本來鞋子的尺寸大2號。

這雙就是我姐去買鞋的時候，沒有試好尺寸，就變成了我的。這個牌子是澳洲產的，鞋底的硬度適用於土山，屬於中低幫的。徒步也是適用的。登東京的山，因為有石頭，腳底是可以感受到的。高矮正好卡在腳踝處，會保護腳踝起到固定的作用，但是沒有mont-bell的保護力度大，mont-bell的中幫鞋，鞋底和鞋幫都是很硬的，踩在拳頭大的石子上，腳脖子也不會崴下去，具有很強的固定作用，高山和石頭多的山脈是最好的選擇。

登山的鞋子，都是非常硬的，所以鞋帶不要係的太緊，走動的時候，前麵會越勒越緊的，導致腳掌疼痛，下山就會變得艱難。

鞋底的膠釘是重點的保護對象。這個膠釘有很強的防滑作用。每次使用完，要用刷子刷幹淨，放在陰涼處。如果鞋底的膠釘都磨損了，就不要再使用了，山上摔個跟頭真的是很危險的，而且會連累他人，消耗一起登山的人的體力。

這雙是徒步的涼鞋。跟著我快10年了。

鞋底都磨成這個樣子了，但仍然是一雙好鞋。內外都是防滑的，特別是雨天，光腳穿鞋也是安全穩妥的。後麵可以調節大小，這樣的鞋建議買正好的，或者小一點的才跟腳。

徒步和登山的鞋，最重要的是舒服，可以承受重力是首選。就是說要承受體重和負重的重量，而不讓腳部受傷的鞋是最好的選擇。