1. 不能喝冰的東西，不吃任何垃圾食物(零食），實在要吃零食，吃高純度的黑巧克力。
2. 控製糖分的攝取，如米飯，麵條，麵包等，用粗糧代替，如藜麥，糙米，玉米，紅薯，小米等；多吃優質蛋白質，如魚或其它海鮮。
3. 持續運動：每天Hit 三分鍾，三十分鍾有氧，一個星期至少兩次的重量訓練。
