現在早上起床已經沒問題，無論多晚睡，第二天也會6點左右起床。今天喀什調整成1050睡覺，550起床，6點半以前一定要出門跑步。學習方麵還是以三個語言為主，其次是健康科普，人文哲學。體育方麵有氧和無氧結合。飲食方麵零碳飲食，一日一餐，配合斷食。推薦：羊肉，三文魚，沙丁魚，牛肝，牛肉，黃油，酥油，橄欖油，MCT油，椰子油。