第一，4-4-6: 找到一個可以獨處的空間。以舒適的姿勢坐下，放鬆。閉上眼睛，專注於呼吸，深吸氣（數到4），屏住呼吸（數到4），慢慢呼氣（數到6）。然後再次放鬆。重複這一呼吸練習數次，直到徹底放鬆。

第二，走路。就是下樓走走，要是時間多些，就走遠一點，離家10分鍾的小山和江水是我常去的地方。

第三，白天學習時，打開Youtube頻道，聽Starbuck咖啡廳的歌曲

第四，晚上9點之後，關燈就行。