人們身體的健康與否,都能夠通過一些症狀反映出來。比如發燒了會臉紅、上火了嘴角會爛等等。今天我們就來說說關於身體的一些知識! 一8個動作,測身體好與壞 1、早上才剛起床,就覺得困乏 早上明明剛起床了一會,就又開始感覺到困,那就說明你可能因為長期缺乏運動或者久坐,身體出現過度疲勞了。 研究發現:長期久坐的人在適當進行運動後,疲勞感會減輕很多。因此,出現此症狀的人要改變生活方式,比如路程近的走路上下班;上班時工作一段時間後,起來運動一下。 >>>> 2、雙臂拎重物,會不會感到酸痛 兩手各拎6斤重的瓶子,不僅考驗你的肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位。 不常鍛煉的人,肌肉力量就會衰退,60歲後衰退加速;一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,患上骨質疏鬆、關節炎等毛病。一般肌肉力量訓練,可以借助啞鈴等來實現,但是要注意適量運動。 >>>> 3、跳10下,看心髒是否加速跳動 這是檢查心律控製狀態和心血管健康的一個重要指標。 如果你感到心跳加速、心慌,排除掉疾病因素,你就是該鍛煉了。可以選擇間歇性鍛煉,比如慢跑,能有效提高耐力,保護心髒。 >>>> 4、剪腳趾甲,身體彎曲是否有不適感 如果有,就要注意你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病,這也可能是心髒出問題的征兆。 站立狀態無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心髒疾病的前兆。 專家認為,每天5分鍾的伸展運動,可以改善這種情況,對促進血液循環和關節健康都很有幫助。 5、後踢,能否提到自己的臀部 這是為了檢驗身體柔韌度的測試。如果做起來感到困難,說明你的身體靈活性和力量都不過關。 有關專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法:第一,可以一步邁兩階的爬樓梯;第二,經常練習後腿踢。 >>>> 6、不移動雙腳,能否看到身後 這是檢測身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。 如果做起來困難,平時就要注意多扭扭腰,能夠增強腰部肌肉、關節功能,對慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出等有防治作用。 >>>> 7、外出乘交通工具時,能否將行李放到行李架上 這個動作是為了檢測你的腰部力量和腿部力量。 “倒著走”,可增強腰背肌群力量,加強腰椎穩定性和靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。 >>>> 8、拎著重物,爬樓梯是否感到吃力 爬樓梯比平時平地走路,需要更多的能量和持久力。如果發現,剛爬幾層樓就心慌氣短、呼吸困難,這就說明你的肺功能太差了。 現在大多都安裝了電梯,很少爬樓梯了,其實也減少了鍛煉的機會。平時可以利用休息時間爬爬樓梯,注意多運動大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,記得循序漸進,以免損傷關節。 二如何保持身體健康 1、建立好的心態 好的心態對健康有一定的影響,生活中有不少因為好的心態而戰勝病魔的醫學奇跡。好的心態能夠讓人大病化小,小病化無,很神奇吧! 2、吃營養的早餐 早餐對人們的重要程度不用再講,一頓優質的早餐可以讓人一天都充滿活力,不僅思維敏捷、工作效率高,記憶力也會很好,更不容易發胖。
3、多吃新鮮蔬果 多吃新鮮蔬果,可降低患癌症和心髒病的風險。可以把新鮮蔬果放到容易看見的地方,提醒自己多吃,代替不健康的零食。
4、注意運動 凡事講究勞逸結合,每天運動半小時,可以預防很多種疾病,增強身體免疫。
|