四個月前看見健壇網友fuz分享的龍遊功，當即打開視頻看，馬上喜歡上它那繞來繞去的功法。那天正好不忙，馬上對著視頻就學習起來，並學習了文字內容盔甲了解它的功法要領，同時，自己又上網查了一下相關資料。因為動作簡單，一學就會，當晚就開始練習，從此以後練習將近半小時。

以為自己的平時喜歡動，活動量大。一開始就是按照地畫大弧度的圓繞來繞去，結果第二天上半身到處都扯痛了的感覺，堅持繼續大弧度繞，一周後周身扯痛的感覺差點讓我放棄。繼續習練，兩周後扯痛消失，食欲增強，腰圍變小。

現在仍然每晚練習半小時（資料上建議每次20分鍾，一天兩次。我覺得這樣，但我早上沒時間。），感覺它的瘦身效果不錯。舉個例子：我有一條裝飾用（當然也保一點暖）的長條窄紗巾，有時候用來做腰帶。以前繞腰兩周後隻能打一個結，現在可以打兩個結。

除了瘦腰，還有塑身作用（其他部位：），對脊柱的柔和也有改善。另外，覺得它應該也有通便的作用。至於它的上下通（我理解的是督脈通）不知道有沒有？這也是我的夢想和希望：）

在這裏謝謝fuz網友的分享!

船在海上飄時，別人在那靜靜地看書，看海，我在那靜靜地玩 ：）

龍遊功除了簡單易學，對場地，穿戴（在家習練當然是真空好了 ；-）也沒有要求。在家我都是在瑜伽墊子上做，做的幅度更大。在船上穿著鞋踩“地”上做不太習慣，所以比較小心翼翼地。

氣功課程講義：全真道「龍遊功」功法概要
黃欽永93.10.10
修練此功時，軀體扭動行如蛟龍出水，卷屈層出，故稱為「龍遊功」。又其
做功時兩手在體前，體側上下左右移動的軌跡為三個連續的圓圈，狀如環，所以
又名「三環功」。
具體作法：
一，預備勢
雙腿繃緊貼，兩腳並攏，兩個手指尖朝下掌心朝後，插入體側。收下額，
麵含微笑，意念青春。（如圖一）
二，起勢
（1）上臂夾緊，屈肘合掌指尖朝上插入胸前。合掌向左肩傾斜右肘抬起，此
時右掌在上，左掌在下，同時上體向左側傾，後麵向右擺，旋即雙掌行至
左耳側續往上至頭頂，身體擺正（如下二?圖三）;
三，龍遊下行
（2）雙手由頭頂繼續向右往下畫圓至胸前膻中穴位置，變成左手在上，右
手在下，手指朝前，與雙手畫圓的同時，微微屈膝屈髖（大腿與小腿約成
150°），使身體中心降低，沿著向左擺動再回正（如圖四?圖五），這時
雙手已劃完第一個圓;
（3）隨後雙手向左劃半圓至腹前神闕穴位置，右手在上，左手在下，五指
向前，同時同時，向前向右旋轉，再從右邊擺回正中位置，繼續向下屈
膝屈髖（大腿與小腿約成120°），使身體重心較前下降（如圖六?圖七），完
成第二個半圓;
（4）雙手繼續向右下方劃半圓至長度前正中位置，左手背向前，右手背向
身體方向，手指朝下；同時，朝向向前方滑動再回正，身體重心下降至半
蹲位置（大腿與小腿約成90°），完成向下劃的第三個半圓（如圖八?圖九）；
四，龍遊上行
 （5）動作接前，雙手合掌向上方上方劃半圓至腹前神闕穴位置，繼續保持左
手在上的姿勢，同時右側右擺再回正，重心慢慢升高，完成向上劃的第一
一個半圓（就像十?圖十一），也是完成第三個圓圈；
 （6）雙手繼續向右上方劃半圓至胸前膻中穴位置，右手在上，左手在下，
手指向前，同時向前傾斜向右旋轉再回正，身體重心序向上升高，完成向上
劃的第二個半圓（如圖十二?圖十三），也是完成第二個圓圈。
至此雙掌已劃完三個圓圈回到胸前，後麵從左至右來回擺動六次，一般
行功照此連續做功四遍為一個循環，依自己的體力操作最少一個循環。
五，收勢
 當雙掌劃完三個圓圈回到胸前，繼續向左上劃半個圓，運行至頭頂正
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上方，此時雙腳舉踵，重心前傾至腳尖，複將腳跟落地同時雙手垂直估計至
胸前膻中穴位置，雙手自然放下至身體雙重，同時左腳向垂直開立與肩同寬
（如圖十四?圖十六）。
六，注意事項
雙手畫圓要準確，勿走捷徑，腿，臀部隨手畫圓上下屈伸，臀部振動掌握
重心高低。初練者腰部擺動不宜過大，屈膝角度跟隨自身體能與年齡適度度調
整練，以防腰背及植入造成傷害。久練後，腰腿力量變強，手臂畫圓及腰臀的
扭擺可加大；再上乘者，腰臀左右扭擺時，身體同時依縱軸向左右兩端轉體。
七，功效
此功主要活動了主軸幹部位，使督脈得到調順，從而對準脊椎骨刺增生，
老年人練此功，可保持腰直不彎，婦女練此功尤其理想，可避免腰腹肥大，
骨盆肌肉鬆弛，以達到雕塑身體的曲線美，使腰腹肌肉柔韌靈活，體型健美

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