小聊瑜珈那點事兒及我的瑜伽routine
文章來源: 致青春2015-11-05 09:26:40

其實,一直想寫一個帖,名字早就想好了 隻是遲遲未動筆。一是怕“學院派”(現在做瑜珈教練的和堅信上課是學習瑜珈唯一或最好途徑的網友)硬磚砸我; 二是知識有限,工作又太忙; 另外,我的有些姿勢學院派瑜珈裏找不到必須花費時間描述 :),還有就是一直有點“我想靜靜” :)。因為要回複網友,今天就簡單地聊聊

 

我個人認為學瑜珈一定不要把瑜珈神秘化。有人說學瑜珈一定要拜師(上課),我不同意這個觀點。我從來不認為學習一個技能或別的什麽一定需要科班出生,就好比沒有讀過大學的人,照樣可以在他/她喜歡的領域做成功人士,尤其在網絡發達的今天。說白了,瑜珈就是配合呼吸和瞑想的平衡訓練和伸展運動。其實,我做其他運動也喜歡(常常)配合呼吸和瞑想,以求達到事半功倍的效果。我自己覺得,無論是學瑜珈還是其他,關鍵是持之以恒。

 

也不要把瑜珈神奇化。有網友在我的博客留言說”瑜伽 better to learn from coach, right way can make your better health, wrong way make it worse.”,對此,我持不同的觀點。瑜珈學習和十年的習練,我的身體也曾經和仍然存在的一些健康問題,都是通過經絡敲打和其他一些鍛煉方式得到糾正和改善的。當然,瑜珈強身健體的作用是不容質疑的,尤其是增強身體的柔韌性,防止扭傷很有幫助。

 

中國畫術語裏有意到筆不到之說。指畫貴含蓄,筆雖未到,卻能在意境中得 之。唐代張彥遠論吳道子畫:“意在筆先,畫盡意在,雖筆不周而意周也。” 用在瑜珈裏就是姿勢能夠到位故然好,如果你不能做到非常到位,但你的神到了,也即意念到了,也會收到效果。因為意到哪,氣血就到哪,就滋養那個部位。隻有形而無神,無意念,也不可能達到最佳鍛煉效果。

 

我的瑜珈健身離不開經絡敲打,身體的柔韌性一是瑜珈拉出來的,二是打出來的。尤其是敲打,臂如背部受過傷,曾經很難受,瑜珈不能解決,我就敲打背部。腿部經絡不通,沒法牽拉,我也敲打,都是順經絡從上往下敲打。

 

簡單地說,我有早晚兩套瑜伽 routine。

 

早晨的瑜伽尤如一杯咖啡,幫助迷迷糊糊的我清醒,並讓我一天都充滿活力。30分鍾頭倒立,倒立時順便轉動腳脖子和登腿鍛煉等,有青光眼或眼壓高的網友不能做任何頭低於身體其他部位的鍛煉。結束倒立,保持兩手和前臂與地麵(毯)接觸,雙膝跪地,前額與地麵(毯)接觸,靜養1-2分鍾 -> 雙肩抬起成貓式的預備動作,軀體盡量做左右側彎,盡量伸展脊柱兩側 -> 貓式 -> 10分鍾或稍長的肩倒立(其間活動頸部和肩部)-> 5-10分鍾的魚式 -> 扭轉 -> 放鬆(relaxation)。


 

晚上,在做了其他鍛煉後做瑜珈(以前隻做瑜珈,剛開始時一周6-7次,一次兩小時, 

健康問題一個接一個地出來, 這當然不是瑜珈引起的,因為大學時背部受過傷,因為從小就有”胃病”/sensitive,因為機器在一天天磨損,零件在一天天老化 ,,,後來時間慢慢減下來。現在一周5次,一次半小時左右。)。

 

在習練跪膝法時做轉眼球和上肢的三個常見瑜珈姿勢(這個在"健康,青春,自信是這樣練成的 (一)"的第一張照片裏有一個圖)以及“蛋定式”,我一般做20分鍾 -> 然後兩腳帶動兩小腿向左右兩側外旋外展,兩膝保持靠攏,臀部順勢坐下(鍛煉膝關節兩側的韌帶) -> 接著牽拉背部和腿後麵,兩腿並攏伸直,上身與兩腿折疊 -> 將左踝部放在右大腿,身體折疊 -> 換腿,重複前麵的動作 -> 橫劈叉豎劈叉,扭轉,放鬆(relaxation)。

 

瑜珈是一種自我修煉,我喜歡在靜靜中隨著呼吸沉醉在想象中,姿勢中。瑜珈習練的關健除了配合呼吸和瞑想以外,習練時,每個姿勢要重複三次,在第三次重複時保持姿勢三個呼吸或以上。此法可以減少劇部拉傷的機會,同時,使鍛煉的部位得到充分的伸展。

 

有句話說得好:解放思想,開動腦。這句話用在瑜珈學習上也非常實用。別人發明功法,你為什麽就不能?

 

 

 

 

                                 

                             

                                

 

                                                             鬼臉   嘻嘻   哈哈  嗬嗬

 

謝謝到我的博客小坐。盡管這裏沒有茶水,甜點,但有美麗的格桑花,可愛的小姑娘和做著青春美夢的大姑娘 :)