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我設計了一個提高打水耐力的小drill。我教的小孩試用兩周,效果不錯。
A 要解決的問題 25Y到50Y到100Y的scaling還可以,到200Y就不行了。需要練耐力。經過水下觀察, core的耐力比較差。過了100Y,帶動腿變慢。
B drill設計 saja其實遊的挺好,2分100米,stroke count低。按照他提供的數據和TI的轉體驅動理 論,340度轉體在半個周期內**平滑**完成,所以這半個周期內幾乎要一直保持扭力; 但是由於stroke count低,所以這半個周期時間可不短,比我的小孩正常遊的一個周期 還長。綜上,saja這種練法對core絕對力量要求不高,對耐力要求不低,是個很好的練 耐力的drill。小孩也小,不宜上力量,以免交叉幹擾。所以用TI的發力方式做連續單 向轉體,應該對core的耐力鍛煉有好處。
但是為了避免TI的glide過長的問題,我讓小孩連續轉體的時候務必在盡量均勻發力的 情況下適當加快轉體速度。
兩個方向都練。即順時針連續轉體練習,然後接逆時針連續轉體。
打水頻率和正常遊一樣。碰巧有幫助或者妨礙轉體的打水,不要管它;core要連續保持 緊張,不要放鬆。
C 練習效果 到現在練了兩周。爬泳50Y成績從32.17提高到31.82,100Y從1:14.54提高到1:10.17, 200Y從2:55.20提高到2:38.14。再練練,他的200Y也能進A了。 |
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