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這套操不需要按摩穴位,每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善頸部的血液循環,鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。 準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆 , 兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。 - 左顧右盼 : 頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好, 30 次。
- 前後點頭 : 頭先前再後,前俯時頸項盡量前伸拉長, 30 次。
- 旋肩舒頸 : 雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉 20—30 次,再由前向後旋轉 20—30 次。
- 搖頭晃腦 : 頭向左 - 前 - 右 - 後旋轉 5 次,再反方向旋轉 5 次。
- 頭手相抗 : 雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗 5 次。
- 雙手托天 : 雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背 5 秒鍾。
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