沒吃對。

抄錄幫助超級女生何潔成功減肥的營養師譚小軍的一段話做注解：

當人體過度饑餓的時候會消耗人體蛋白質。如果營養過度消耗，代謝就會下降，所以饑餓減肥，減多幾次幾乎就很難再減了，越減越難減。因為營養已經被消耗過度，代謝極為低下。建議：不要過分節食，注意營養均衡，不能過度饑餓，可以少吃多餐的形式減肥。

如果你一直在減肥，每次都失敗，都已經喪失了信心了，那麽找到的原因就是：你把身體給折騰壞了。

這次我減肥真的沒餓到。有時候晚上吃少了，第二天早上饑腸轆轆，我早餐就會吃兩個雞蛋補充能量。兩個雞蛋140卡路裏，吃了之後，饑餓感就會降低。

中午基本上都會吃雞胸肉。

兩三個小時吃一點東西。

由小助手幫助我記錄卡路裏以及其他各種營養元素的分配。

減肥如果靠餓，那麽一旦不節食，立刻就會胖回去。

很多人都有過那種經曆，減著減著特別渴望吃油的東西和鹹的東西。

為什麽會這樣呢？

因為每天攝入的脂肪和鹽不夠，碳水化合物也必須要吃，不能一點米都不沾。

如果人一邊減肥，一邊饞得每天都很痛苦，那麽說明人吃的東西不對，必須做調整。

今天中午下去吃飯，我看到一個姑娘要了一份炸雞和薯條，按理說我應該流著口水才對，可是居然都沒有。照舊吃了我的沙拉，沙拉裏麵放的東西可多呢，幾粒花生，一點幹的紅莓，一點綠豆，一點玉米粒，一點春筍，一點蘑菇，一點雪豆，若幹生菜和菠菜。然後選擇沙拉醬也很講究。我選的是低熱量的dried tomato with basil，一份隻有35卡路裏。另外有一種芒果醬熱量也很低，味甜，很好吃。還有特別適合中國人口味的花生沙拉醬。

啊，我愛花生。

又香又甜又好吃。

至於每餐之間補充的東西，那就太多樣了。一個獼猴桃，一個橘子，一份全麥餅幹（6-8塊），紅莓，藍莓，酸奶。

跑步之後，我會立刻吃一份greek yogart，沒有脂肪，低熱量，高蛋白質馬上補充能量。我從網上查到，鍛煉身體之後40分鍾內吃蛋白質是身體吸收最好的時候，對塑身很有幫助。

而有的人，鍛煉完之後立刻大吃二喝，那會兒身體吸收能力很強呢，所以脂肪啊，碳水化合物啊什麽的一通吃，那可是增肥的好方法呢。如果吃完之後再睡一覺，哈哈哈，瘦子的增肥最佳渠道啊。

怎麽判斷自己飲食是否得當？

如果你一天從早到晚都在思念各種吃的(不管是不是在減肥），拚死忍住饞蟲，那麽就是身體告訴你，你委屈我了，我需要的營養不夠。有一天身體受夠折磨了，立刻開始反噬，所以才會有減肥中的人白天挨餓，晚上偷偷到冰箱裏抓吃的事情出現。

身體很聰明，那是一個自動循環係統，不可以隨便破壞它的運作方式的。

唯有順其道而行之，它才會配合你，給你需要的最好的狀態。

減肥的人，最牢記的事情就是：要愛自己的身體，照顧身體的需要。

否則，注定會失敗，沒的商量。