手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4. 側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。
溫馨提示:
一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢,大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作,總共隻需大約30秒時間;
掌心相對,十指盡量打開;
雙手慢慢往頭頂舉直,手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口氣,接著再慢慢將氣吐盡;
腳尖慢慢往下壓,腳趾慢慢張開做伸展;
腰部不要用力,以免受傷,保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;
掌心相對做背部拉筋操時,采用腹式呼吸,在心裏默數,讓吸吐一次的動作維持15秒,進行兩次後就可以慢慢起身;
堅持每天練習,能讓你起床之後精神飽滿,長久下來,還能達到瘦背塑身的目的。