格格陳霖在78英裏的河邊退賽，很令人心痛。她本來穩穩第三，緊隨阿拉蕾向付召的。賽前格格的預期是前十，她很樸素，想著隻要前十，明年就可以再來。但她的超人體能和艱苦的訓練，讓這個目標宛如探囊。

退賽了，大家心痛，但沒有誰比她自己更心痛。這女娃，平時不叫苦的，多累多疼都不吭一聲。可是在剪掉手環那一刻，她痛苦地抽泣了，雖然，還是沒有聲音。

不過，格格也不會放棄。她說她在那一刻，就有了新的目標：一定要回來。她說，我會用金票再來。

這不是她第一次退賽。今年的江南一百，本來穩坐第一，不料腸胃發生嚴重不適，痛苦退賽，DNF。

三月的宜昌的大王岩，賽前半小時預熱跑，因為肌肉拉傷沒恢複，每跑一步都疼，痛苦棄賽，DNS。

西部100是格格的夢想，這是她第一次來美國，訓練和比賽，都全力以赴。這個後腳跟完全撕裂，應該算作意外。她是越野新秀，雖然去年奪得7個中國和國外的大賽冠軍，但經驗還是不完整。她舍不得停下來換鞋，以前也沒出過事。她每天午後出去訓練，專門訓練內華達山脈的西曬高溫，36，37，38，39攝氏度。但沒有料到真實比賽會有那麽多冰水當頭澆下，刺骨的冰水，被海綿沾濕，大把大把地淋在/擠在/擦在頭頂上，脖子上，手上，背上，全身濕透。這樣的幹燥和高溫，不出20分鍾，這些冰水會蒸發。但是，淋進鞋子裏的水，沒有蒸發掉，其實從60公裏後，鞋子一直是濕的，兩腳每步都踩在水裏。背著的冰，也一直往腳跟流進鞋裏。

腳底泡軟了，加上森林丘之後的大下坡，如雷歐說的，也許某一個下坡衝擊動作，導致腳底整片撕裂。如此慘重，還是我第一次見到。

事實上，比賽途中換鞋，看來是必須的。我上個月的100K就沒換，最後疼得鑽心。我不是精英，我可以放慢速度，我沒啥目標追求，大不了慢點兒。格格不同，她是有目標的，Katie第一，向付召第二，她第三就可以站台了。我沒有撕裂腳底，而她，是奮不顧身。

向付召不知道換了幾次，大哥大Jim是換了三次。我想大部分人會換兩次吧。也就是一個比賽三到四雙鞋。所謂換鞋，還包括襪子，腳底塗上凡士林，及防水又潤滑。如果有傷口，沙子，全處理好。肌貼，KT Tape，創口貼，按受力角度，貼好。習慣按摩和按摩油的，也要處理好。

雖然換鞋會耽誤時間，但磨刀不負砍柴功。砍柴靠刀，長跑靠腳。

在哪兒換呢？

100英裏，三到四雙鞋，大約是25到33英裏換一次鞋。我們來看一下實際路程。西部100有14個站點有機會換鞋，不包括起點和終點。其中完全靠寄存包（Drop Bag）方式的有5個：紅心崗，最後機會，魔指，桃石，奧本湖。這5個站可以存包，但沒有私補團隊。

因為站點大多數是補給，精英選手都舍不得浪費一秒。畢竟一秒可以跑3米以上。那麽如果有支援團，還是不要自己去存包處亂找。一般的站點，隊員都是5秒就過，我看向付召就是5秒。大一點的站，格格是20秒，再大一點的，也是1分鍾左右。

有誌願團的站點有10個。大部分人是去其中5個，羅賓森，密西根，森林丘，河邊，尖岩。這也是雷歐去的5個。

如果有多一個人，也可以去另外4個站點：鄧肯，灰角，綠門，羅比。當然羅比離終點隻有2公裏，赤腳都能跑到終點，沒人在那兒換。所以有8個點可以考慮：

1. 鄧肯峽穀 (Duncan Canyon)

這裏是24.4英裏，相當於從起點剛跑完一個全馬。而且前10英裏可能在雪山上，爬坡，然後下坡。灰土泥水。鄧肯是第一個可以有團隊的點，大多數人已經感覺到了累了，寒冷，爬升最大。但超馬的一開始沒有全馬那麽快，必須稍微收著點。可以換鞋。這個點的缺點是，在一個山上，站點非常狹小，大約隻有幾米的寬度，所以隻有到賽手快到了，支援團才能靠近，其他人必須退到黃線以外，黃線上寫著，不得跨越，否則賽手DQ。

問題是，這裏是個大下坡，等到賽手到達，被叫號，支援團隻有30秒的時間進入黃線內準備。鋪不開，換鞋更是來不及。另外是大下坡，賽手正在衝，慣性，也讓賽手不想停下來。你追我趕的。更糟糕的是，這個點還是早期，賽手之間距離沒有拉開，誌願團也早早趕來，以為自己的賽手馬上就到。這就導致在鄧肯峽穀站，擠作一團。實在不是換鞋的好地方。除非真的腳發生問題，沒辦法，那還是到下一站換鞋吧。結論，支援團應該帶上鞋襪，80%可能不在這裏換。除非腳出狀況。

2. 羅賓森 (Robinson Flat)

30.3英裏。所以強烈建議這裏換鞋，不管你是全程3雙還是4雙。雖然站點比鄧肯寬敞一些，人也開始拉開了。但依然非常擁擠，而且支援團不得進入黃線內賽區。所以，坐下來並不方便。有些人就站著換鞋。這不方便，還要換襪子呢。盡量坐下來吧。不然一腳站著，另一腳換鞋換襪子，對腿腳是額外的負擔。

3. 灰角 （Dusty Corners)

38英裏。這裏比前兩站更寬敞了，賽手們也拉開了距離。如果一直沒換鞋，這時是好時機。也許你的腳還沒有出問題，但賽程已經超過1/3，你的腳已經到了極限。急需處理，換上幹爽的鞋襪。問題是，這裏也是大下坡，賽手們“衝勁十足”，你追我趕。除非在羅賓森沒換鞋，這裏可以不換。但支援團依然應該帶著備用鞋襪。

4. 密西根 （Michigan Bluff)

55.7英裏，行程過半。這裏可以考慮第二次換鞋了，如果你準備換三次。這裏是一個小村莊，非常寬敞，你可以坐下來，從容換襪子，處理腳傷，換鞋。所以你要是腳不舒服了，就換鞋。不然就等到下一站，森林丘。

5. 森林丘（Foresthill)

這裏是62英裏，大約完成了100公裏了。森林丘是一個小鎮，是整個賽事中最大的一個補給站，在一個學校的前麵。也隻有這裏，允許所有親友雲集。熱鬧，亂哄哄的，停車位置夠，但可能要走很遠。這個站也允許親友團陪跑，不計多少人。因為帳篷多，賽手很不容易找到你到底在哪裏。所以應該讓配色或者能跑的家人朋友提前迎接，帶到你的補給點。

62英裏，接近賽事的2/3。但對於賽手，卻是100英裏挑戰的真正開始。相當於馬拉鬆的20英裏。這裏應該是第二次換鞋，甚至第三次。氣溫高了，跑完100公裏，人也開始疲勞。是吃喝換鞋最容易的地點。

6. 河邊 (Rucky Chucky)

78公裏。這裏就是格格和小K退賽的地點。理論上，這裏可以換鞋。但考慮到換好了馬上就要過河，鞋子又會濕透，所以可以是腳底處理。過河大部分年份是抓著繩索過河。去年水太大是小皮筏。今年最後決定用繩，所以個子小巧的向付召被水衝走了，她遊了一段，被救了上來。

過了河之後，允許有存包（Drop bag)，你可以換下濕鞋濕的襪子。親友團也允許從綠門水站走下來迎接。一起爬那個臭名昭著的“K天王坡”。因為天熱，很多人跑（爬）到綠門，鞋都幹了。當然夜裏過河的還是濕的。

7. 綠門 （Green Gate）

79.8英裏。離開剛才的河邊站隻有2.8英裏。這裏，很多人最後一次換鞋。換下剛才濕透的鞋，擦擦幹。準備最後的20.4英裏衝刺。

8. 尖岩 （Pointed Rocks)

94.3 英裏。離開終點不到6英裏。一般不會換鞋了。但支援團還是帶著。

9. 後麵還有橋邊和Robie，已經是衝刺，除非不得已，大部分人都等到終點再換鞋了。