9天前的越野超馬，我跌倒了。但是我跌得很“漂亮”，按照跟在我後麵的賽手的說法， Nice rolling!  這兩天左邊手臂和膝蓋的部位癢癢，擦破皮的地方結痂了。已經接近痊愈。但我沒有任何傷筋動骨（扭傷，挫傷，撕裂，斷裂。。。）

跌倒的動作，每個人都要學。不管你是不是愛運動。即使你不跑步，你也會摔跤吧。老年人，摔了一跤，平均會在兩年左右去世。短則幾天，長的話也是身體差很多。不止老年人，年輕人摔一跤發生危險也很多。除了跌倒直接的撞傷，還有很多的並發症，包括心理的。

防止跌倒受傷，要保持良好的精神狀態（睡眠好，不昏昏沉沉），加強力量訓練，尤其核心訓練。而我要說的是，跌倒翻滾基本動作。

我們是在少年時代學的。體育課必修。最好是青春期前，女孩子來例假前，遠遠沒有鈣化，身子柔軟靈活，而那個時候練習的動作，會讓你終身受益。因為跌倒後，你的自我防護動作變成了一種本能的瞬間反應。如果中小學沒有學，那任何時候、任何年齡學習也都不為遲。

跌倒的動作，一般分為前翻滾、側身翻滾，後翻滾，Forward roll, side roll and back roll。往左、還是往右，具體看情況（見視頻2）。通過反複練習，變成小腦控製，最後變成本能似的。正確的動作，讓你在跌倒時，保護你的脖子，頭部，內髒，骨骼。。。

跌倒動作的原理，就是耗能。動能或者勢能。如果你不運動，比如你站在冰上跌倒，那就是勢能。你在運動中，跑步、滑雪、自行車、滑冰、滑輪等等，速度很快，這個動能在你跌倒的時候必定被消耗掉。如果動作不對，momentum（動量）變成了對身體的骨骼，肌肉的破壞作用。我們就是要延長耗能的時間。時間越長，對身體的撞擊越少，最多皮外擦傷。

所以你看到自行車或者滑雪摔跤後，有人在空中翻滾很多圈，最後滑出去很遠，看得你驚心動魄，其實對身體的傷害並不大，因為動量分攤到很長時間內，損傷小了。而那些跌倒了，就“Thud”一下，看著好像沒有可怕的動作，那才是可怕的，因為是實打實地撞傷，能量全收。急診室裏，有時看到交通事故現場來的，滿臉血不拉乎的，很恐怖，也許沒事。反而那些麵部完整沒有擦傷的，容易被忽視掉，以為沒事。有經驗的醫生會特別留意，也許是“完全非彈性碰撞”，身體內部的骨骼內髒已經大部破壞，大麵積內出血，幾分鍾可能都撐不了了。

跌倒動作，可以模仿動物，看著那些老虎啊，貓啊狗啊猴子什麽的，它們在激烈動作後，是怎麽轉動身體的，非常完美。而人類也有很多練習，比如嚇人的“樓間跳”，還有摔跤、瑜伽、越野。

順便說一下，這個耗能和樓下說的醉酒駕車不容易受傷害有相似性。醉酒司機在撞擊瞬間全身放鬆，然後再把撞擊力疊加上去，要比緊張的要小。被撞的車子內人員、或者本車內的乘客，看到事故即將發生，雙手抓緊方向盤等物品，腳踩刹車等，人體處於極端緊張狀態，兩眼瞪大，血壓瞬間升高，肌肉僵直，沒撞擊時已經到了極限應力，等真正撞擊力到來，疊加上去，死亡率高很多。

（這裏可以看到動能和勢能的多次轉換。翻滾動作在40秒、42秒、1：18和1：25處等等）