單臂伸展運動
先將手臂按壓在地板的枕頭上，腿向後伸直呈一條直線，將右手臂向右伸展，掠過地板後抬起，如圖。稍微停頓一下後，手臂回到最開始的狀態，身體盡量保持直線狀態，然後重複一遍之前的動作，30秒後換一隻手臂繼續。
負重擺臂運動
先直立站好，雙腿叉開稍微彎曲，手上握兩瓶礦泉水或有重量的物體，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，最後恢複站立的姿勢，重複這個動作3次即可。
後撐抬腿運動
雙手向後支撐坐在地板上，手指的方向與麵部朝反方向，屈膝、腳放平，然後提臀抬起左腿，注意勾起腳尖，稍作停留後，背部發力向上，保持腿部姿勢不變，30秒之後重複以上動作即可。
手掌交叉運動
把手掌放在腳前麵，然後向下壓在地板上，保持與肩部同寬的距離，兩手交叉向前移，就像走路那樣，形成俯臥撐的姿勢，停頓一下之後，再倒回去，回到站立的姿勢。此動作30秒做一次即可。
(文章來源： 七麗女性網)
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