百練不如一走，百走不如一抖

     最近從一位大姐那裏，學到一個很適合我用的健身法——抖。她說俗話講：“百練不如一走，百走不如一抖”。抖比走路還好呢，關鍵是可以隨時隨地不需要場地的鍛煉。並且說她練了二十天，每天10分鍾，體重減了兩斤。我跟著她試試，起初抖了兩分鍾，我就覺得受不了好累。但堅持了幾天，慢慢地逐步適應了並且可以堅持15分鍾。今天上網查了一下，還真的有具體方法呢。

 　   最近，一個秘傳三百年的家族健身祛病絕技驚現世人麵前。

　　對於這個顫抖健身絕技，有專家評估說：“隻要顫抖三分鍾，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀汙。十分鍾後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持後，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。”

　　顫抖健身的具體方法和要領如下：

　　兩腳略寬於肩站立，全身放鬆，兩眼微閉，兩腿微曲。

　　以下肢帶動全身，全身一上一下或自然顫抖。

　　不正確的做法：兩臂兩手的動作，一是緊貼身體兩側不動；　二是相反，兩臂兩手隨著同樣的節奏大動。

　　正確方法是以兩臂兩手跟著下肢上下活動為主。

　　顫抖時，要注意全身放鬆，一麵活動，一麵心想：兩腿要入地三尺。

　　自然呼吸，盡量把宇宙能量吸入體內。

　　這樣，天、地、人的精華聚合在一起，成為有機的整體。

　　顫抖可以單煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種健身運動的準備活動，冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

　　顫抖時間最好是半個小時，因為氣血在人體循環一周約需28分鍾。

　　顫抖究竟有什麽效果？

　　1、增強肌骨功能。增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。2、疏通經絡。經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。3、調整人體磁場。地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

　　百練不如一抖 “百練不如一抖”是有一定科學道理的。

　　神奇的有氧健身，感受30分鍾相當於慢跑五公裏。簡便易學，效果神奇。

    每天一次，僅30分鍾，一個月後能感受三年的氣功效果。它是全身運動，有氧運動，不需要工具，也不要固定場所，隻要有容納一個人活動的空間就成。

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