選一木椅，坐椅麵1/3，兩腿與肩同寬，腰挺直，兩手掌心朝下，自然放於大腿上，眼微閉（不要全閉，留微光；最好白天練，若是夜晚練不可在黑暗中，記得一定要開燈），舌頂上顎，以鼻吸氣，先吸到胸部，吸七分滿，收下顎閉氣，稍前傾身體往下壓，想象丹田處有一發光發熱火球，順時針轉圈，轉到無法承受閉氣時，將氣吐出同時身體恢複正常坐姿，隨後調順呼吸，再重複此一步驟，每次修煉十五分鍾以上，此一步驟練習三天。