今天周六，中午嚐試了10k跑。一個是測試自己的意誌與體能，並為今後的鍛煉定個基線。采取跑走結合的方式。10公裏共用時83分鍾。步頻145/分鍾。感覺輕鬆舒適，情緒高漲。

在走跑各自速度不變的狀態下，心率從開始的100（走）到120（跑）之間，持續增加為135 （走）到 150（跑）之間。總共消耗650大卡。

整個過程包括以下循環：

走： 3 分鍾，3.9MPH, METS 4.7

跑：4分鍾，5MPH, METS 7.1

走跑跑步機坡度均為0.5（最小坡度）

通過首次嚐試，堅定了信心,  並且測試了自己的基線。以後訓練基線時間定為80分鍾。在比賽狀態下爭取達到70分鍾。