2月份一直事情都比較多,練舞和遊泳幾乎占去了所有可用來運動的時間。P90X和INSANITY每一個都需要50分鍾時間,我沒有那麽完整的不被打擾的時間段來堅持,所以一直都沒有開始。但見縫插針會動動器械,20-30分鍾來活動一下肌群。圖片在前,記錄在後,僅供參考。好像能看出來一點點變化。他說以前我的手臂像是costco賣的4.99的那個雞翅膀,肉嘟嘟的讓人一看就特想吃,現在不像那個烤雞翅膀了,線條比以前清楚了。
day000 vs day035
day035 arm
運動記錄
day001 1-31
swimming 1hr then WT torso rotation 30lbs x 50/abdominal crunch 30lbs x50/total ab 30lbsx50/ triceps press 30lbsx50
day002 2-2
美式新兵訓練 1 --第1次跟,偷工減料跟下來的。
day003 2-3
遊泳 1小時 中國舞 30min 鄭多燕 45min
day005 2-4 遊泳 40分鍾。中國舞 30分鍾。
day006 2-5 排練中國舞 1小時 torso rotation 30lb x50 Ab crunch 30lb x 50 leg flexion 30lb x 50 back flat 30lb x 50
day007 2-6 早上去的GYM,遊泳2000米,然後就吃的clif bar+ high protein milk ==46g protein 中午買的,特意買的豬排+豆角,一點兒碳水都沒吃。 晚上自己做的銀耳木瓜牛奶冰糖羹。吃了兩大碗但也沒啥熱量。 給兒子和老公做的豬肉白菜粉條,給女兒做的粉蒸丸子。我一口都沒沾。就撿了幾片肉 吃。 晚上又接著練舞蹈30分鍾。然後又喝了一勺蛋白粉。 人跟人真不一樣,我早上運動之後,全天都特別疲乏,到晚上9點半就覺得堅持不住了 ,昨晚不到11點就睡下了。我還是更適合晚上運動。
day008 2-7 mc rest / chinese dance
day009 2-8 mc rest nothing
day010 2-9 chinese dance 2hrs
day011 2-10 swimming 1200m chinese dance 30mins
day012 2-11 chinese dance 2hrs
day013 2-12 swimming 2000m torso rotation 30lbs x50 X2 total Ab 30lb x 50 triceps flexation 30lbs x50
day014 2-13 nothing
day015 2-14 swimming 1000m back row 30lbsx50 back lat 30lbx 50 torso rotation 30lbs x50 x2
day016 2-15 Chinese dance 20mins
day017 2-16 chinese dance 2hrs swimming 1000m torso rotation 30lb x50x2 ab crunch 30lbx50 triceps extension 30lbx50 triceps press 30lbx50 back lat 40lb x20 leg press 40lbx50 chest 30lbx50 total 30mins
day018 2-17 可能是昨天運動過量了,我今天感覺全身的肌肉都疼。不想動。今天舞蹈正式彩排,所 以隻是練了練舞蹈,大概20分鍾。 Day019 2-18 Swimming 1hr=35laps=35x50=1750m
Day020 2-19 Nothing, rest
Day021 2-20 Swimming 600m Torso rotation 30lb x50 Back lat 30lb x50 Back row 45lb x50 Back pulldown 40lb x50 Low back 50lb x50 Triceps press 30lb x50 Leg press 40lbx50 Shoulder 30lbx10 Squat 30lb x10 周一丟了泳帽和泳鏡,今天才到了gym才發現也沒時間去買新的了。於是用的老公的泳 鏡,沒戴泳帽。感覺非常不好。頭發雖然盡力紮緊了,可還是一會兒散開一會兒散開的 ,速度大大受影響,半小時隻遊了600m,遊的也不爽。 今天第一次用squat,才知道自己squat和shoulder都很差,做不到10個就堅持不下去了 。以後這個部位要加強。
Day022 2-21 今天心情巨不好,什麽都不想做。掙紮著練了2遍舞蹈,10分鍾。別的就什麽都沒情緒 了。
Day023 2-22 Nothing. Shopping. bad mood.
Day024 2-23 Chinse dance practice for 2 hrs
Day025 2-24 Chinese Newyear Gala perfermance
Day026 2-25 Swimming 30mins
Day027 2-26 Nothing,瘋狂灌水2小時,結果啥也木有幹成
Day028 2-27 Swimming 1000m Torso rotation 30lbx50x2 Ab crunch 30lb x 50 Triceps press 30lb x50 Upper back 30lb x50 Lower back 60lb x50 Leg press 60lb x50 Pulldown 30lb x40
Day029 2-28 頭疼欲裂,早早睡覺。Nothing。
Day030 3-1 Driving for 8hrs, nothing.
Day031 3-2 Swimming for 2500m Ab crunch 30lb x50 Triceps curl 30lb x 50 Pulldown press 30lb x50 Leg press 30lb x50
Day032 3-3 nothing
Day033 3-4 nothing
Day034 3-5 nothing,幫娃寫作業一整天
day035 3-6 nothing day036 3-7 bicycling 2miles leg press 60lb x100 leg curl 60lbx60 chest press 40lbx30 triceps press 40lb x100 back press 60lb x100 ab 40lbx50 今天練完之後,手臂都發顫,估計是運動量驟然增大而放鬆又沒做好的緣故。 |