從20歲開始練習負重行走，這對苗條書女更為重要。

可以背沙包背心，或用簡易方法，在雙肩背包裏裝上大米（10-25LB）。

負重對小骨骼的女士可以有效減低骨質疏鬆風險，進而降低駝背，或壓縮性骨折等“苗條”發病率。

聲明：本人不從事醫學健身（事）業，以上建議僅供參考。