影響睡眠的食物
文章來源: 花兒朵朵2012-06-07 03:27:13


1、脹氣食物
豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、麵包等:消化過程會產生氣體,易引起腹脹,影響睡眠。

2、辛辣食物
辣椒、大蒜、生洋蔥等:會引起胃灼熱及消化不良,幹擾睡眠。

3、高鹽食物
鈉離子攝入過量,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。

4、油膩食物
晚餐過油膩,會加重腸、胃、肝、膽、胰的負擔、刺激神經中樞,使人體處於工作狀態,影響睡眠。

5、粗纖維蔬菜
韭菜、蒜苗、芥菜等:雖有利排便,但很難消化,吃多會消化不良,影響睡眠。

6、避免黏食
晚餐食物盡量水煮、清燉、清蒸,宜軟不宜硬,避免食用過黏的食物。