維持一個健壯身體需要的重量訓練水平
我寫這篇文章,有兩個對像。一個是少年人,一個是中年或老年人。少年人身體發育完成以後,長好了架子,仍然需要適當的和經常的訓練才能長出飽滿的肌肉和健壯的體魄。但是在一開始,你並不知道什麽是適量的,根據自己的身材和體格,應該可以指望達到什麽水平,通過循序漸進來達到它,而不是去瞎練。中老年人,如果您是一個主要坐辦公室工作的,你的健身隻是偶爾跑跑步打打羽毛球,從來沒去健身房做重量鍛煉,那我基本可以肯定你的肌肉條件是屬於手無縛雞之力的範圍。維持適當的肌肉條件對中老年人尤其重要,因為這個底子打得厚,以後隨著年紀下降的時候會保留得多一些,能活動的年齡上限往上推,也減少受傷骨折的可能。但是如果您從來沒練過,我也同樣希望您知道自己應該從哪兒開始,什麽是根據年齡合理期待能達到的目標。
下麵我從網上收集了一些主要肌肉群重量鍛煉的平均數據,給諸位做參考。
The bench press can be extremely beneficial in developing strength in women, since it works several parts of your body.
Women should start gently, especially if they don’t already have a lot of upper-body strength. You can also do dips, pushups, and plank variations to build strength.
Size and fitness level, rather than age, are the best ways to determine a woman’s ability to bench press. You can see the breakdown for women here:
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