如果你想維持你的理想體重，就需要知道如果保持這個理想體重，你每天需要吃多少。這裏有一個簡單的方法來計算你所需要的卡洛裏數（calorie）。

1． 確定你理想的體重是多少。你可以根據你的身高和性別來確定你的理想體重，如果你不能確定的話，詢問你的醫生和營養師。

2． 計算你每天需要的能量，或者大卡數（daily calorie），來保持你的理想體重。 計算方法如下：

1） 如果你是女性，用你的理想體重磅數（pound）乘以10；如果你是男性，用你的理想體重磅數（pound）乘以11。 這就是你每天所需要的基出卡洛裏（calorie）數，也就是如果你不做任何運動，身體為了維持其正常運轉所需的能量。

2） 你每天運動所需的能量。如果你每天活動很少，基本是靜坐的話，用你的基礎能量乘以0.2；如果你做一點運動的話，乘以0.3；如果你做適量的運動的話，乘以0.4；如果你活動量很大的話，比如你在建築工地工作，或者每天做一場運動的話，乘以0.5。

3） 計算每天從食物消化和吸收所需的能量。八從1） 和2）計算出的能量加在一起，然後乘以0.1。

4） 若你希望保持你的理想體重，你每天從食物中需要的卡洛裏數就是把以上1），2），3）的卡洛裏數加在一起。