讓幸福的微風輕輕掠過你的心田

2002年，泰勒·本-沙哈爾Tal Ben-Shahar在哈佛開設了《積極心理學》，開課時隻有8名學生選修，後來還有兩個人退課。可是星星之火，可以燎原，過了一年，選修此課的人數就增至300名，到了第三年，該課名聲大震，竟有850名學生選修，成為哈佛有史以來最受歡迎的課。成群的記者通過報刊雜誌，新聞網絡更是讓這課火了一把。

無獨有偶，2018年1月耶魯大學心理學和認知科學教授勞裏·桑托斯 Laurie Santos開創了名為《心理學和美好生活》的課程，竟有1182名本科生選修，刷新了耶魯大學曆史上單一注冊課程的記錄，選課人數達到耶魯的大多數大型課程的兩倍以上。為了不影響其他教授的課程選修率，桑托斯教授主動把此課變成了網絡課。

看來，追求幸福是每個人的欲望，不管你是學霸還是普通人，誰都希望戴上幸福的光環。

看來，幸福感是可以訓練的，據說，聽完課的學生都是邁著春天般的步子離開教室的。

小確幸大歡喜，人人都希望通過訓練提高幸福感。

《人類簡史》的作者尤瓦爾·赫拉利認為，未來的人類有三大主要問題要解決，其中之一就是——永遠幸福。

人類的一切努力的目的在於獲得幸福。金錢，愛情和力量本身並不是目的，它們隻是給與我們一種滿足感；可不幸的是，在追求這種滿足感的過程中人們常常感到挫折，不安和沮喪。我們認為，除非我們擁有了出色的工作，大房子和成功的婚姻，否則我們就不會幸福。但這遠非事實。

那麽幸福是什麽呢？當然不是財富，不是智商，健康可以增加幸福感，但是體魄健康的人也未必都幸福。

當一個人因為滿足而產生喜悅時，幸福就開始敲門了。幸福劃分為四個維度，滿足、快樂、投入、意義。積極心理學的課程就是幫助人們把淺層次的快樂轉化為深遠的滿足感和持久的幸福感。

美國積極心理學之父馬丁. 塞利格曼認為：沒有意義的尋歡隻會帶來更大的空虛、更多的虛偽，使你沮喪，當年老時才意識到自己虛度了一生。他提出了PERMA幸福五要素：1. Positive Emotion（積極情緒）、2.Engagement（沉浸其中,參與）、3.Relationships(人際關係)、4.Meaning（意義）、5.Accomplishment（成就）。

桑托斯教授說“科學證明，幸福需要有意識地努力，這可不容易，需要時間，但是人類可以做到”。

那麽 讓我們跟著專家，乘上通往幸福的直通車。

一  寫一張感恩清單

       桑托斯教授讓她的學生們每晚都寫下他們感恩的事情，持續一周。這就是所謂的感恩清單。

       她說“這件事聽起來很簡單，但是我們已經看到堅持這麽做的學生確實更幸福。”

Alex Knorb，神經科學家，《向上螺旋》書的作者，對這一點做了科學的解釋，他說，

• 感恩會觸發大腦中的多巴胺和血清素產生。兩者都是讓我們對自己感覺更好的激素。
• 多巴胺的激增也使社交互動更加愉快。
• 對其他人的感激之情也會在你的人際關係中形成 一個“積極的反饋循環”。
• 感恩可以啟動大腦前扣帶皮質中血清素的產生。
• 從現在起當你感到沮喪時，請不要抱怨， 複讀你的感恩記憶。              

既然感恩是通向幸福的鑰匙，那麽增加幸福感的下一步就是問問“我感激的是什麽？”

圖片來自網絡

未完待續。