我這人特沒出息，最美好的時光，就是拿點零食，在計算機前看電視劇。最近在追 Amazon Prime 裏的 Suits. 已經追到了season3, 在計算機上看的好處是隨時可以暫停，實在沒看明白就在倒回去看一下。更沒出息的是被那幾個女性律師的身材所吸引，看見人家穿了一件漂亮連衣裙，就完全不顧故事情節了，就死盯著人家的腰和肚子看，對人家沒有一點肚腩的身材佩服的五體投地。我呢，對消滅自己的鼓出來的小肚腩上，一直沒有啥進展。

最近對減小肚腩有心得體會。這還是來源於自己認真備課，因為我們的拉丁舞老師看了比賽錄像，提了幾個要改進的方麵，其中一個最重要的就是說我們“中段太鬆”。怎麽改呢？第一，我們的肌肉力量不夠，也就是說，我們中段像“門板”，動不起來，或者說，盡力在動，可就是幅度不夠。第二，沒有那麽強的意識去專注地動中段。其實，拉丁舞最有特點的就是中段的扭動和靈活。我在看一個教學視頻的時候，老師說，你要想象自己肚子前麵有一個籃球，然後你用肚子把它吸住。問題是一直要吸著，然後，肋骨上提，做rumba基本步練習。要做的非常緩慢，做到最大限度，但是有控製的。我試了一下，我天，根本堅持不下來一個曲子！幾分鍾之後，就開始出汗。強度非常大，而且全都是中段的運動，哆嗦啊，酸痛啊。不是要“刻意練習”嘛， 那好，不做別的，就集中練這個中段！

就連早上出去走步，都想著吸著肚子，做一些肋骨和下腰之間的相對運動。旁人其實也看不出來的，頂多覺得我是不是在練競走？其實每天也沒練多少時候，兩三個曲子的時間是有的，但我也堅持不下來完整的一個曲子，就累癱了。昨天上舞蹈課，帶著大家練，一回頭，發現每個人臉上都是汗，仔細一看，都能看見汗珠子再往下淌。哇，這招很厲害啊。

我有個好朋友，我倆常常一起逛街買衣服，所以，她對我身材的優缺點特了解。她昨天第一次來參加我們的訓練，休息的時候，我問她，你看我肚子是不是小點了？別人在一旁說，你那有肚子啊？她說，不不不，她有的，以前是鼓出來的，但是現在，咿？怎麽全平了！見鬼！你就是練這個練的啊！不行，我也得跟著練。我笑彎了腰，看來，真的是管用。不過，回到家裏，真真是累的渾身火燒火燎的。但今天一早，就好了。沒有疲勞積累，這是我的尺度。

我喜歡《安河橋》的音樂。就跟著這個音樂，做rumba的基本步練習。意念完全集中在自己的中段的運動上。其實，就是光這個收獲，練跳舞都值了。但是，以前不太做腰部運動的朋友，小心別傷著自己，慢慢來。

http://youtu.be/mMz0PucKWnk

上一個小朋友的rumba基本功視頻，來說明一下。