天竺國按摩法係古印度的一種養生自我按摩法,早在唐代已傳人中國,唐代著名醫家孫思邈將此法收入他寫的《千金要方》中。 其練習方法如下 1、指腕運動 兩腕各自轉動30下,再將兩手十指互相扭捉如洗衣狀,約洗2分鍾(按:這是活動腕指關節的柔軟操)。 2、臂腕運動 兩手十指交叉,一翻手,掌心朝前,一回手,手心朝胸。一翻手一回手為1次,共做30次。 3、搓腿運動 先將兩手掌心搓熱,馬上將兩掌心快速摩左膝蓋與左小腿內外兩側,共30下。 4、挺身運動 先將兩掌快速搓摩左夫腿內外兩側30下,繼而再將兩手掌重按左大腿膝蓋上麵,作挺身運動30 下。接著,再用兩掌快速搓摩右大腿內外兩側30下,然後再將兩手掌重按右大腿膝蓋上麵,做挺身運動30下。 5、挽弓肩臂運動 左手前伸如挽弓,右手後掣如拉滿弓弦,連拉30下,繼而右手前伸如挽弓,左手後挈如拉滿弓弦,連拉30下。 6、搗空運動 右手叉腰,左手握拳,向前伸臂作搗空運動30下。再以左手叉腰,右手握拳向前伸臂同樣做30下。 7、托天肩臂運動 先將左臂向上直伸作托天狀,連做托天30下,再換用右臂向上直伸作托天狀,也連續30下(按:此式乃鍛煉兩側肩臂與胸肺運動)。 8、頓拳健胸運動 左手握拳,向左伸臂,做頓拳運動30下,右手同樣握拳,做頓拳運動30下。 |