從天涯看來的。
http://cache.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/592926.shtml
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1周瘦腰
後腳根，小腿，屁股，肩膀，腦袋都要靠著牆，並腳站好。。然後開始夾緊屁股，吸腹部。順便繃緊上半身。憋氣。10秒。。然後放鬆，做2次呼吸。再繃緊。。

瘦臉
http://www.lelejian.com/guide/slimming/guide_3861.html
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