音樂：《Chariots Of Fire》


這幾天先後收到芝加哥華人跑團攝影義工們和芝加哥馬拉鬆官方攝影師們拍攝的我在星期天（10月8日）參賽芝馬的照片。在此，特別感謝芝加哥華人跑團的每一位攝影義工，尤其是抓拍到我參賽照片的攝影義工Bozhao 、 YuanJiang 、Xiaomao、和Huzi（若有遺漏，請原諒）。非常感謝攝影義工們，上周日，他們在寒風中站了多個小時；比賽結束後，還花大量時間整理照片；我先生曾做過休馬和TIR接力賽飛姐隊的攝影義工，我明白其中的辛勞和付出。在此，再次對芝加哥華人跑團攝影義工及其它項目義工們表示衷心的感謝。無論成績如何，我的芝馬經曆美好難忘，你們是其中的重要組成部分！

以下這些照片記錄了我在芝馬線路不同部位的跑姿（注：有水印的是官方照片），講述著同一個人的兩種不同參賽芝馬經曆：-））），包括在後半程遇到的挑戰。

照片1-2: 半程馬拉鬆盡管跑得較快，但看上去跑得還算輕鬆穩健。照片來源於芝加哥華人跑團攝影義工Bozhao，非常感謝他在密密麻麻的參賽者中抓拍到我；很抱歉我沒看到他，否則，我一定會對他說聲“謝謝”並且對著鏡頭管理好自己的表情和姿勢：-）））。

照片3-4: 大約在12英裏左右，左小腿開始出現抽筋（這是以往馬拉鬆從未出現過的現象，當時我以為是這次馬拉鬆訓練不足造成，世界六大馬皆sub3的聖路易斯跑友ZJ賽後為我分析腿抽筋與前半程跑得過快也有關），我立即減速，避免受傷；後半程跑得乏力，使跑姿也發生了變化，仰頭看天跑：-）））。照片3和4分別來源於芝加哥華人跑團攝影義工Xiaomao和Huzi，非常感謝他們在密密麻麻的參賽者中抓拍到我；很抱歉我沒看到他們，否則，我一定會對他們說聲“謝謝”並且對著鏡頭管理好自己的表情和姿勢：-）））。

照片5: 在後半程見到芝加哥華人跑團攝影義工YuanJiang時，我口頭表達了感謝，心裏很想給他一個大大的笑臉，但做岀來的卻是強顏歡笑：-（（（。非常感謝YuanJiang在那艱難的時刻給的“龍幫加油”鼓勵和拍攝的多張照片。

照片6-7: 過終點線和得獎牌時，非常開心：-）））。

外一篇《A Tale of Two Marathons (雙馬記）》



音樂：《Reflection》

自從2014年跑完波士頓馬拉鬆，今年是我第一次重返馬拉鬆賽場；年齡從50知天命跨入60花甲，無論是訓練和參賽的經曆都有很多不同體驗。並且9年後重返馬拉鬆賽場是在4個月內飛往外地參加了兩場著名的大型馬拉鬆賽事，分別是Grandma Marathon （奶奶/外婆馬）和芝馬；現將這兩個馬拉鬆的訓練和參賽總結如下。


（1）兩場馬拉鬆的訓練總結

我在兩場馬拉鬆使用的是業餘教練義工Mike給我的同一個訓練計劃，一周跑5次，分別是兩次輕鬆跑、一次變速跑、一次間隙跑、一次長跑。由於我是一個缺乏耐心的人，並且跑步並非我最大的愛好，我就更改訓練計劃，將之變成一周跑3次，分別是變速跑、間隙跑、和長跑，輕鬆跑被混入於其中。這個馬拉鬆訓練計劃的特點是周期長（26周）和周裏程短（低於40英裏）。

預備參賽在今年6月17日於明尼蘇達州小城Duluth舉辦的奶奶/外婆馬的訓練計劃時，因為3次外出度假旅行（其中兩次是國際行程）失去了5周訓練時間，訓練完成率是80.77%（21/26），平均周裏程是37.2英裏。

先生陪同我前往奶奶/外婆馬的行程是從6月14日至6月19日，返回家的第二天我們就飛往英國湖區國家公園度假兩周，這是我們的第三次湖區之行，度過了美好的時光。然而，度假回家剛踏入家門便發現閣樓水管爆裂意外事故造成的一片狼藉；很快，房屋保險公司按排我們入住旅館，直至9月16日房屋修理完工。因為小外孫迫不待提前12天發動出生行動，我於9月12日緊急訂了當天的票提前離開旅館飛往加州。總之，從6月14日至9月12日，幾乎3個月我們都是一日三餐吃住在外，產生了許多的不方便。

預備參賽在本月剛過去的周日（10月8日）舉辦的芝馬訓練計劃是從7月17日開始，整個訓練周期僅有12周（其中包括參賽周），隻有奶奶/外婆馬訓練周期的三分之一；而實際完成隻有8周，因為忙著照顧新生兒小外孫和做月子的女兒，我沒有完成最後4周訓練。

照片1: 芝馬訓練最後一個長跑10英裏的配速是10:31（左），而3個多月前奶奶/外婆馬訓練最後一個長跑10英裏的配速是8:51，兩者相差1分鍾40秒。另外，最大攝氧量(VO2Max）在3個多月前參賽奶奶/外婆馬是53，參賽芝馬前是48，整體狀況相差挺大。一分耕耘 ，一分收獲，馬拉鬆成績沒有捷徑可走。

（2）兩場馬拉鬆參賽數據總結

照片2-3: 兩馬的完賽時間、距離、配速、及心率，都是正分割：-））），都比馬拉鬆26.2英裏多跑了一些，尤其是芝馬多跑了0.59英裏，大約多花5分鍾左右：-）））。主要原因是芝馬參賽的人太多，起跑時密密麻麻的跑者，有密集恐懼症的我從起跑開始就象三文魚一樣穿梭，希望跑得快一點早一點到參賽者稀少一些的路段：-）））。

照片4: 兩馬的線路爬升、步頻、和心率範圍，兩馬的心率都還好，沒有跑得特別難受或痛不欲生的感覺。我是一個自我保護意識很強的人，無論在訓練和參賽過程中都聆聽自己身體發出的信息；在芝馬大約12英裏左小腿出現抽筋現象時，我立即開始減速，所以，跑完芝馬之後依然活蹦亂跳，次日因為趕飛機，在芝加哥機場還狂跑了一段路：-）））。

（3）兩場馬拉鬆參賽心態總結

奶奶/外婆馬是在小外孫出生前3個月完成，心中充滿了興奮和期盼；芝馬是在小外孫出生即將4周完成，心中充滿了柔情和掛念。人生進入了新的階段，側重點發生了巨大的變化；芝馬回來後，將4雙Nike神鞋收起來，拿出新買的Saucony舒適運動鞋，運動健身進入休閑模式：-）））。

照片5: 由於幫助女兒女婿照顧新出生的小外孫，這次芝馬先生沒有與我同行（這是我在過去12年參加過的幾十場賽事中第二次先生沒有能同行在場，第一次是因為比賽時間與他的一個國際行程衝突）。昨天傍晚在女兒女婿家附近的山上散步，先生說為我拍穿芝馬的服裝拍照，但他沒料到我會從口袋裏掏出芝馬獎牌擺拍：-）。拍完照片之後，先生發短信給女兒女婿“老爸忘了帶一個喇叭，在山頂上廣播“我老婆剛跑完芝馬”：-）”；先生的短信逗得女兒女婿哈哈大笑：-）））。謝謝親愛的家人和熟悉或未曾謀麵朋友們對我跑馬的支持、鼓勵、和幫助。

結束語：
So long, farewell馬拉鬆訓練和馬拉鬆賽，直到明年夏天開始訓練9月底柏林馬拉鬆時再見：-）））。