就是三個動作，高抬腿 20秒，平板支撐 20 秒，波比跳 10 秒（可以在三個）。三個動作循環連續做三遍，一共做7組，每組中間休息兩分鍾。

提醒一下：以前沒有做過 HIIT 或者 Tabata 運動的人會感到非常非常累的，尤其到後麵。一開始千萬不要拚命，量力而行就可以。累了就停下來吧。