依美國營養學家兼作家瓊尼·鮑登所見，世上有150種最有益人體健康的食物，但其中有些如馬齒莧、番石榴及枸杞不見得一年四季都在青果蔬菜店買得到。 因此，鮑登博士整理出11種歐美人士最容易買到的蔬果，以供他們選購采買。 據《中國時報》報道，這11種健康食物分別為： 1、甜菜 鮑登表示，甜菜好比紅色菠菜，含有豐富的葉酸及天然紅色素，有助人體對抗癌症。食用時用新鮮的生甜菜磨碎做成沙拉；不必加熱，不然會損及甜菜的抗氧化效力。 2、甘藍菜 甘藍菜有許多營養素，比如異硫氰酸鹽這種據說有助抗癌酵素的化學物質。食用時做成亞洲式卷心菜沙拉，或者包在漢堡及三明治的上層，清脆爽口。 3、牛皮菜 這種多葉的綠色蔬菜飽含類胡蘿卜素，可以防止眼睛老化。食用時剁碎，用橄欖油快炒一下。 4、肉桂 肉桂有助於控製血醣及膽固醇。食用時灑進咖啡或燕麥粥。 5、石榴汁 石榴汁顯然可以降低血壓，而且抗氧化物很多。食用簡單，直接喝掉就行。 6、李子幹 聽來好像乏味，但李子幹裏抗癌抗氧化物很多。食用時包進火腿裏烘烤。 7、南瓜子 南瓜子是整顆南瓜最營養的部分，飽含鎂元素；大家普遍認為，人體內含鎂量高，可以減少早夭的危險。食用時像烤餅幹一樣烤，或者灑在沙拉上。 8、沙丁魚 鮑登博士把沙丁魚稱做“罐頭健康食品”，Omega-3脂肪酸含量很高，而且幾乎沒受水銀汙染，鈣質也很豐富。沙丁魚還含有鐵質、鎂、磷、鉀、鋅、銅及全方位的維他命B群。食用法很多，可以選購泡在橄欖油或沙丁魚油裏的，直接吃，混沙拉吃，配烤麵包吃，或者與芥茉醬及洋蔥一起搗爛，塗在別的食物上吃。 9、薑黃 薑黃有“香料超級巨星”的美名，能抗發炎、抗癌。食用法是摻進炒蛋，或者加入各種蔬菜料理。 10、罐頭南瓜 南瓜這種蔬菜熱量低，纖維素高，提升免疫功能的維他命A也多，就是吃到飽攝取的熱量也不多。要吃的時候，混點兒奶油、肉桂及肉豆蔻。 11、冷凍藍莓 雖說冰凍會令蔬果的某些養分質量變差，但藍莓冷凍起來，一年不分四季都可食用，不致於腐敗。動物研究中指出，冰凍藍莓可以改善記憶。食用時與酸奶、巧克力豆漿混著吃，也可以跟碎核桃攪拌著吃。 | 
