我常用的一些健身房器材
心言
1. 啞鈴
這是大家比較熟知的,我常玩的是十五磅,三十五磅和五十磅。
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我手裏拿的是35磅的啞鈴,一般是兩手各拿一個,這樣向上搬16次。然後單腿跪到前麵那個凳子上,用一隻手支撐,另一隻手提著啞鈴慢慢向後舉到平肩,可以練習上臂和背部力量, 這樣做16次。
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再有就是雙手從背後把一隻35磅的啞鈴慢慢提起高過頭,再慢慢放下來。重複做16次。
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15磅的啞鈴,雙手平舉到胸前,然後擴胸到與身體成直線,做32次。然後再側舉到與肩平齊,這樣也做32次。
50磅的啞鈴,兩手各提一個,向上提兩三寸高,做十六次。
2. 腹肌收縮和引體向上架
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前麵, 把胳膊架在中間的架子上提腿收腹用的,也可以把兩腿並緊慢慢直提到與身體成90度角,重複多次。
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背麵,兩手抓住上麵橫杆做引體向上。
3. 腿部力量練習器
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雙腳放前麵踏板上用力向前推,和長跑練腿部力量蹲舉杠鈴比較像,但更安全麵些。
4. 背部肌肉拉伸器
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5. 上臂後肩肌訓練器
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6. 胸肌練習器
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7. 後臀肌練習器
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8. 大腿前肌練習器
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9. 上臂前肌練習器
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10. 跑步機
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一般這種機器最高時速可設十二英裏,最長59分鍾。但是,事實上沒有一台機器時速超過十英裏還能平穩運行,我用過最好的隻能設在9.7 英裏/小時。一般都隻能設在九英裏,甚至八英裏以下。而且機器舊了以後皮帶多少都打滑,不知不覺就可能傷到膝關節。現在盡量在外麵跑,基本不用了。
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