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周圍老有朋友問我瘦身秘訣(感謝上帝我現在還在size2-4之間遊蕩),我的回答常常是,先天的.不要罵我,我說的先天是先天的生活方式.如果一個人可以改變自己的生活方式,那麽瘦身就變得很容易了.看到網上很多朋友也愛討論這個話題,就在這裏把自己的想法和大家分享分享.
首先我要強調,人體是個非常神奇的東西,要了解它,學會和它跳跳探戈,才會事半功倍.千萬不可以對它霸王硬上弓. 切記.
要瘦身,先要看看人的體重變化的原理. 其實它很簡單,就是吃進的能量高於消耗的,能量被以脂肪的形式儲存起來,以備冬眠之需. 所以大家一般都是從減少吃入的能量入手,以為這樣就可以減少儲存量. 其實中間有個很重要的因素被大家忽略了,那就是新陳代謝率. 正是忽略了它,導致很多人常常餓得頭暈眼花的,可是瘦身沒有一點效果.
新陳代謝率是人體燃燒能量的速度.年輕的時候,速度很快,一把火就燒光了,所以怎麽吃都不太容易胖.過了一定年齡,這個速度在降低,所以吃同樣的東西,消耗得少了很多,這樣儲存得就快了.這也是直接導致中年發福的主要原因. 現在生活條件好了,這個發福的年齡特征也提前了不少.
既然新陳代謝如此重要,所有減肥的方法,一定要把提高新陳代謝率放在首位.讓我們看看什麽東西可以影響它:- 吃....想不到吧,你在吃的時候,身體就自覺的把新陳代謝提高了.當人有饑餓感的時候,新陳代謝其實已經在降低.
- 運動...這個就不用多說了.
- 肌肉消耗量的速度是脂肪的三倍. 所以同樣體重的人,肌肉多的,坐在那裏就比脂肪多的那位,會燃燒更多的能量.
- 早飯一定要吃. 吃早飯就象鬧鍾一樣,提醒新陳代謝可以開始工作了. 有些人免了早餐,其實是讓新陳代謝睡了個懶覺,很不劃算. 新陳代謝到了晚上5,6點開始昏昏欲睡,這個時候進行鍛煉,可以吵醒它,逼它繼續高速運轉,這也是很多專家提倡傍晚鍛煉是最佳時間的原因.
上麵說了,不吃,你的新陳代謝也降低(人體自保的神奇功能),其實沒有起到減肥作用. 所以我很反對饑餓法. 我平時對自己的規定就是:
- 多吃少餐,一天3頓都要吃,零食不要少,關鍵是不要吃飽. 每次6,7分飽就可以. 暴食是絕對要戒掉的.
- 多喝水. 騙你的身體提高新陳代謝,可是真正進入的能量卻是零.:-) 水又是肌肉很喜歡的食物.
- 避開高能量的東西.堅決拒絕SODA和JUICE. Low carb是有道理,但不要走向carb free. 米比麵好,加工過的,尤其是麵包等,中間加了油脂和糖. (自己喜歡烹飪,一心想做好吃的麵包和蛋糕.一看菜譜嚇一跳,原來一個鬆軟好吃的蛋糕裏要放3整條butter,6 cups of sugar!!!!) 西方的點心(包括pizza)麵類用的都是暗油,所以要非常當心.愛吃提拉米蘇的同學們,嗬嗬,說你們呐...
- 吃得慢. 人吃飽了,胃會送信給大腦說,我這裏裝不下了. 這個信差走得比較慢,所以吃得快的人,大腦往往在信差到來之前,給胃送去太多的東西. 可憐的胃有苦說不<出,隻好撐死了吞下. 長此以往,胃越撐越大....
- 晚飯少吃,臨上床前3小時不要再吃任何東西,除了水. 一般來說,不管你吃多少,4小時後,食物都會給胃消滅掉了.有人推薦說睡前4小時不可以吃,我覺得那個時候人會有饑餓感,太餓了反而會影響睡眠.
- 晚上吃完飯,休息半小時,開始鍛煉.鍛煉一般要25分鍾以上,才有效果.不需要太激烈的,隻要堅持這個時間,就會有幫助. 睡前1個小時不要激烈運動,心跳過快,也會影響睡眠.
- (很有效的一個小貼士)睡前1個半小時,做腹部腿部的鍛煉半小時(我從來是一邊看電視,一邊鍛煉. 所以別人問我昨天鍛煉了嗎,我有時候會回答,沒有看電視:P). 然後洗澡,上網或者看書睡覺. 這樣子睡覺的時候也還在燃燒能量(忘了說了,新陳代謝也是個刹車不太靈的車,要花一點時間才會自己慢下來的).這個貼士我是以前在網上看到的(還記得當時的題目是"睡覺睡出個小蠻腰"),自己試了以後非常靈驗,特地奉獻給大家. 這個不用每天做,隔天的好象效果更好.如果堅持半個月,一定會看到效果. 喜歡細腰的女同學們,提醒一下,半仰臥起坐是必不可少的鍛煉. 全身的就免了,傷背.
- 不要希望短時間裏減肥. 任何短期裏速成的,都是假的,很多是水. 我們用了多久儲存起來的能量,就需要多久去消滅它.一般每個月掉1磅是比較科學的,也是最能持久的. 當然有些同學起點比較高,掉2,3磅一個月,也是可以的.一天裏有1,2磅的成績,那個肯定是水,某某同學,你別不服氣.:-)
- 不要老去看磅秤,兩個星期看一次夠了.要相信自己.
說了半天,希望這個經驗對大家有用. 一般的情況,我達到了自己的目標後,會稍微放鬆些.要知道儲存一磅的脂肪也不是那麽容易的,嗬嗬,所以偶爾對自己優待一下(是偶爾啊,同學們)也無可厚非.
總之,減肥重要,健康更重要.絕對不可以為了苗條而犧牲健康是我的宗旨.給自己定個計劃,慢慢來,堅持就是勝利. |
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