由癌症聯想到的保健、修行、治療...
文章來源: JustTalk2019-09-10 08:24:10

近些年,親人、朋友、同事、網友、書裏,了解到不少癌症病人。能聊的聊了,能問的問了,能看的看了,能讀的讀了。目前為止,仍舊缺乏第一手資料,所有的認知全部來自二手、和道聽途說的三手、四手、多手信息。

  • 我第一個接觸的癌症病人是我公公,六十出頭,腎上癌症,年檢例行時發現的,當時還沒有症狀。手術、化療、藥物...折騰了一年半,走了。我公公做事認真嚴謹,退休以後寫詩、練字、聽講座、辦講座,似乎過得很充實。他從小就被人稱為“藥罐子”,40歲時開始高血壓,更是天天不離藥。公公59歲那年來美探親,和我們一起住了幾個月。他喜歡品茶,從不吸煙喝酒。喜歡吃米飯紅燒肉,但不怎麽吃蔬菜水果。一次他到廚房拿水吃藥,細數給我看他手裏的藥片,包括各種維生素,每天早晚,大大小小十幾粒,中午7、8粒。
  • 第二個是馬大的留學生,我沒有見過,但知道非常年輕,三十幾歲,倆娃才3歲、5歲。抱孩子的時候突然胸口痛,檢查發現是骨癌,治療了約一年左右,走了。
  • 在美第一份工作的公司同事,三十多歲,淋巴癌,我知道是,他已經治療結束5年了,狀況很穩定。為人非常樸實、和善,做事認真、積極,在公司裏組織一支軟棒球隊。
  • 2017年換工作後的直接老板,不到三十歲,也是淋巴癌。我見到他時也已經治療結束2、3年了,狀況很穩定。人長得清秀帥氣,脾氣相當隨和,對我們這幾個下屬完全放手。後來結婚生女,正常生活。他當年告訴我,淋巴癌的治療和控製效果非常穩定,和我的猜測正好相反。
  • 《The Last Lecture》作者,大學教授,從46歲發現胰腺癌到去世,將近兩年。他是一個積極、樂觀、向上的人,全力配合醫生的各種治療方案,求生欲極強。
  • 《When Breath Becomes Air》的作者,腦神經外科住院醫,也是樂觀、向上,進取心極強的人,但沒有時間和精力好好照顧自己,飲食、休息極為不健康、不規律。36歲時發現肺癌,積極配合醫生。第一個療程結束,病情稍稍穩定就又去做手術。後來肺癌複發,隻做了兩次化療就放棄了。從最初發現到去世,曆時一年10個月。
  • 一個朋友,家裏幾個人得癌症去世。40出頭,乳腺癌早期,手術後輕微藥物輔助。心態轉變巨大,珍惜當下,快樂每一天。已經幾年了,一直挺穩定。
  • 一個網友,心態修行超好,在我心目中,應該是長命百歲、最後會無疾而終的狀態。當我得知網友得了癌症,非常不理解。詢問過後得知,網友的父母都在醫院裏工作,潔癖,消毒水家庭必備,兩個人都是癌症去世的。網友說自己也是潔癖,而且由於工作原因,每天睡3-5個小時,還經常熬夜。

信息時代,可以得知很多癌症病人的例子。什麽樣的生活習慣和性格心態都有,實在很難總結出什麽確鑿的理念。而且畢竟不是自己的親身經曆,說什麽都有“站著說話不腰疼”的局限性。不過即使如此,我的極端自保天性促使我思考癌症的預防和治療:咱改變不了基因,但可以改變心態和生活習慣。分享一下我目前持有的一些保健觀念 ,當然,隻是個人體會,而且也還在不斷地修正當中。

先推薦兩個文學城網友寫的係列:
癌和癌細胞係列。不知道博主"越王"是做什麽的,但他對癌細胞生成的表述非常具體,而且淺顯易懂,言語幽默風趣,我很喜歡:http://blog.wenxuecity.com/myblog/63039/110829.html 

癌症日記01-08。最近又看到"二哥的形而上"這個係列的第8篇,順帶讀了前麵的。作者涉及了心理準備、後事處理、積極樂觀配合醫務治療...信息非常全麵。這是作者博客,裏麵可以找到所有的分享:http://blog.wenxuecity.com/myblog/73729/all.html 

養身、養心是一對兒,肉體上的健身、防病、治病,和精神上的認知和心態密不可分。

我相信進化論,我覺得人類和猩猩是近親,如果我們的生活習性和猩猩群類似,應該不會太離譜吧。
我也信神,相信神會照看這個世界。作為人,我沒有必要過多地憂慮未來。而且以我自己的能力,憂慮未來也改變不了什麽,還是多花些精力來管理自己吧。

下麵這些條條框框是我目前相信並追求的理想狀態,不僅是為了預防癌症,更是營造一個身心健康的人。當然,我自己也沒有全部做到,偷懶、饞嘴、或內心軟弱也是常事兒,畢竟我也隻是一介凡人。

這裏我也得必須澄清一下:即使是全都做到,也不一定就不得癌症。目前的生物科學對人體的認知依然非常有限,而宗教、靈修等精神境界的認知又被科學界打壓,我們到底走向哪裏,誰也說不準。我這裏的很多認知,很可能也就是些自我安慰。不過自我安慰也好,至少能有個好的心態。

保證睡眠時間
看看猩猩的作息時間!“日出而作,日入而息,逍遙於天地之間而心意自得”。現代人,除了退休以後,做到這樣的可能性不大。不過也不要緊,盡量保證一天兩倒。對於中午不能倒的人來說,抽空閉目養神,做做短暫的冥想放鬆。成年人,至少保證7個小時睡眠。這個我沒做到,經常睡~6個小時,看了太多的手機。
晚上盡量早睡,不熬夜。“11點以後睡覺不要臉!12點以後睡覺不要命!”這裏的“不要臉”指的是對皮膚美容不好啊!嘻嘻

保證休息質量
躺在床上,從頭到腳,全身肌肉放鬆,包括額頭的肌肉。
心存感恩,勞作了一天,終於可以躺在遮風避雨、溫暖舒適的床上休息了。無需胡思亂想,好好享受當下,明天的事明天做。這個我做得不錯。

少用各種化學產品
晚上刷牙洗臉,早晨可以全免。洗澡不用太勤,一周2~3次即可,即節能,又省水。知道很多人已經不再用洗頭水了,我試了一段時間,覺得還是太油,便將洗頭水稀釋10~20倍再用,而且用量很少。如果實在需要用護發素,盡量少接觸頭皮。
我從來不用任何皮膚清潔品,洗碗液也是稀釋以後再用,而且盡量少用。其他各類清潔消毒的液體、固體,偶爾一周、一月用用也沒什麽,隻要不是天天噴灑就好了。

飲食健康
我傾向大量的蔬菜,配以水果、堅果,盡量生食。堅果的攝入量不宜太少,大腦需要好的油脂。
保證素食攝入量的前提下,不排除雞蛋、魚蝦、肉類,畢竟煮熟以後不僅美味可口,而且也容易消化,隻要別太過分肉食就好。我們的近親是猩猩,消化係統和食肉動物有著很大的區別。具體葷素搭配,如果從所提供的熱量上來衡量,我目前主張1:7,一份葷,七份素。
不吃冰冷或過熱的食物,盡量少吃或不吃加工產品,減少防腐劑等化學東西。吃新鮮的,可以自己種菜。當地農場的產品相對來說也比較新鮮,支持當地經濟,減少運輸成本。
少食多餐,避免暴飲暴食,這可能比吃什麽更重要。當然,偶爾聚餐放肆一下也是可以原諒的啊!嗬嗬

衣裝鞋帽溫暖舒適
我從小怕冷,美麗凍人從來不是我的菜。記得在什麽地方看過,當人覺得冷時,身體免疫力會下降,容易生病,所以我一直心安理得地溫暖穿戴。
我的腳長得肥厚,年輕時雖然想要美美,但也很少穿高跟鞋,因為買不到能穿的號碼和型號。最近看到一個同齡朋友因年輕時穿高跟鞋,前腳掌過度擠壓,使得一個腳趾失去知覺、腫脹、變形。下周一手術,然後是恢複期,聽起來都覺得痛,嚇得我更安於舒適了。
現在人過半百,天近黃昏,衣著上更不會太過約束自己了。

適度的鍛煉
繼續看猩猩的日常生活,覓食、玩耍、午休,遇到危險時短暫地奔跑......每天都在活動,與現代人的久坐、或長時間低頭刷屏截然不同。我懶,怕累,一向不喜歡大強度體育訓練,比較崇尚猩猩的鍛煉方式。
我覺得做運動要量力而行,適可而止,保持身材和體重的穩定,無需太過追求健身指標。大多數文章建議一周3~4次鍛煉,一次30~40分鍾。
我目前的鍛煉基本上是做飯、洗碗、掃地、擦桌子,外加養花、種菜、斬草、施肥、摟樹葉和修剪樹枝...需要增加短時間奔跑。汗
不過有個網友說,像我這麽健康的飲食,不需要專門的大強度的“運動”鍛煉,日常經常活動就好。保持有正常的,或者正常範圍內偏低的體重,可以盡可能減輕身體各器官的負擔。建議每坐半個小時就起來活動5分鍾。(這些話我愛聽)

人際關係和諧
猩猩是群居動物,原始人類也是群居生活,其實現在的非洲仍然有村落過著類似的群居生活。150左右的人(據說這是不需要政權管理的最大數目,黑猩猩也可以這麽大的群),住在8幢圓土房裏,沒有家庭單元。孩子們並不和父母在一起,而是由村裏特定的阿姨、奶奶們照顧。
《Outliers》一開篇也有個例子:賓州的一個意大利移民村落,生活方式比較接近我小時候生活的農村,幾代同堂,經常坐在院門口聊天。村民們關係和睦融洽,生活上相互幫助,全村沒有一個人領政府救濟。引起專家們注意他們的是--醫生統計數據發現村裏的人心髒病發生率比一般美國人低3倍。
我目前還沒能實現群居,但努力培養和維護家人之間的和諧相處,同時適當參加、並組織社區團隊活動,盡量多與外人接觸,豐富日常生活。
《Reconstructing Amelia》裏麵有一個提醒:人,最少要有一個發泄鬱悶和不滿的出口。“家醜不可外揚”,有了不開心的事不肯講,或沒有人可以傾聽,時間久了,很容易抑鬱成疾。
有一個興趣或愛好,也可以成為傾訴出口。這個愛好能讓人忘掉一切。比如,園藝、畫畫、手工,幾個小時過的很快,沒人打擾,沒有手機的響聲。
推薦這篇:親人要生-改善人際關係

生活簡單,環境整潔
來美國二十多年了,從最初的幾十平米住兩家,到現在幾百平米住4個人還擺得滿滿,有時都下不去腳,有時難免心煩意亂。
前兩年看書,《The Life Changing Magic of Tidying Up》,不禁反思,什麽是需要的?什麽是想要的?我們活著到底需要什麽?想要多少?
2016年接老媽過來一起住,她當時老年癡呆,讓我對這個病症也有所思考,以後會單獨寫一篇,現在隻說說結論:物質生活要盡量精簡,收集太多東西是老年癡呆的前兆。
這方麵我做得遠遠不夠。窮苦孩子出身,覺得什麽都有用,稍有浪費就有犯罪感,我媽媽也是這樣的。急

接受現實,享受當下
這個是最難的,也是最關鍵的理念。現代文明人太過追求享受和所謂的成就,好像房子不夠大、車子不夠豪、職位不夠高,就有見人抬不起頭來的感覺,壓力驟然而生。到底是“重如泰山”,還是“輕如鴻毛”,估算自己的能力,掂量著來吧!
如何接受現實,我借用霍金的一句話:"When one's expectations are reduced to zero, one really appreciates everything one does have."--當我們把期望值降低為零時,才會真正欣賞、感激自己的擁有。
不開心的時候,如果我能想起這點,進而反省自己,永遠是100%的準確率,肯定是用了自己的期望值來衡量眼前的結果。砥礪前行,不容易啊!

謀事在人,成事在天,人不跟命爭。以自己的能力,我能夠想到的、可以努力去做的也就是這些,其餘的還是讓神、以及大自然的規律來掌管吧!

癌症病人的治療

對於已經發現有癌症的病人,我的體會是:

  • 年輕人,體能強,癌症發展速度快,需要貨比三家,聽聽不同的治療建議,衡量利弊選擇後,盡量配合醫生治療,調整飲食和休息的平衡,同時保持樂觀積極的心態。
  • 年紀大的人,一般70歲以後,尤其是身體本身就弱的人,盡量采用保守療法。順著老人的生活需求,吃點、喝點、玩點、樂點。老人開心了,抵抗能力強,癌症可能發展會更緩慢,至少可以少受很多罪。當然,老人如果想要積極治療,也不該攔著啊!

剛剛網友更正:一部分癌症,如乳癌、前列腺癌,與激素有關,的確是老年人發展慢。但是腸癌和肺癌等,與身體器官功能相關的癌症,老年人發展得比年輕人快。大家酌情考慮。

但對我自己來說,即使是年紀大的時候得了發展快的疾病,我還是會選擇保守療法,早點解脫也沒什麽不好的。

2014年底回國,在飛機上和一個在Yale醫學院做癌症藥物研發的人坐鄰座,有機會聊了一會兒。他說,一旦在人身體上觀察到癌變腫瘤,癌細胞其實已經是到處都有了,隻是那些癌細胞的分裂緩慢,還沒有產生什麽症狀。他們在實驗室裏培養癌細胞,分裂快的癌細胞一個晚上就長滿了培養皿,而慢的很長時間也沒增加多少。

癌細胞由緩慢分裂發展成為迅速生長,他們稱之為癌細胞激活。他當時說,活檢、手術、化療、放療...等等這些檢查和治療都有可能會激活癌細胞。所謂癌症轉移,就是身體裏麵其餘部位的癌細胞被激活了。我覺得勞累、飲食不均衡的生活,以及煩惱、焦慮、絕望等負麵情緒肯定也是激活的幫凶。

他還說,對於單一種類的癌細胞,他們容易研究出藥物來抑製,但癌細胞種類太多了,而且還在一直不停的有新的種類產生,再加上藥物研發周期長、費用高,藥廠總希望能將幾種抗癌藥物融合在一起,來製造“萬能神藥”。但綜合了以後,每種的單一藥效就會降低,他作為研發人員,也是很糾結、無奈。

我在別的文章裏也看到過,其實年過40,基本上每個人身上都有癌細胞。不知道這個說法的可信度有多高,但我是“寧可信其有,不可信其無”,謹慎防範沒啥不好的。前麵描述的各條養生原則的反麵都容易激活癌細胞。但如果我們能夠盡量遵循這些原則,積極樂觀、健康生活,不糾結、不煩惱,癌細胞就不容易被激活,我們可能可以生活很久的。

能否保持樂觀積極的心態,需要接受自己的病情。而接受病情的前提條件是“不怕死”。

出生入死,人,一出生就往死的方向走,但不知道什麽時候開始(我猜測是有了私有製以後),人類的貪婪欲望被誘惑出來,從收集食品、器皿,到積累土地、錢財,進而收藏珠寶、藝術,以致更甚追求長生不老,延長壽命,無休無止。

很多年以前,我在媽媽訂閱的健康雜誌上看到過一篇文章,說的是一個六十幾歲的老醫生,得知自己生了癌症以後,卷了鋪蓋,從工作的醫院離開,回老家等死。很多同事不理解他為什麽這麽消極,他回答說:“人類就是地球的癌細胞.....”醍醐灌頂,我服了他。

幾年前又見到另一個觀點,說癌症或其它慢性終結性疾病其實是比較適當的死法,因為它給病人相當長的時間來調整心態,安排後事。我想想,也覺得滿有道理。據說有人在瀕危時刻,靈命成長會有巨大的飛躍。趁清醒時處理好家產,免得以後雞飛狗跳,死後都不得安寧。

說這些話,不是說“人該死”,而是希望大家多思考一下,人到底該怎麽活?

借用《道德經》裏的兩句話:
“故有之以為利,無之以為用。”-- “有”給人便利,“無”發揮了它的作用。
“非以其無私邪?故能成其私。”--正是因為他無私,所以能成就他的自身。

想要積極有效的治療,就得接受自己生病的事實;想要活得更久,也同樣需要接受死亡,不能害怕死亡。若是死亡真的來臨了,也要坦然接受,反正人人都得死,早晚的事兒。仔細想想,到底是活著痛苦?還是死了痛苦?

強烈推薦這本書:讀書推薦:《Being Mortal》-衰老和終結性疾病,生與死的選擇

後話?

 給你貢獻我的實例。 -笨企鵝- 

"比如我被診斷前,過去3年,爬過53座高山,過去3年每天鍛煉兩次共2個小時。7年前就討論不吃GMO產品,5年前就幾乎有機食品。7年來就基本不吃中國炒菜,所以從不用菜籽油花生油。家裏大多情況下烤蒸燉和生吃。我幾乎不吃紅肉好幾年了。不喝咖啡。夏天時,辦公室的人常常看我吃蔬菜水果沙拉,人人誇我健康。而且,我做瑜伽,冥想,跳舞的曆史也是N年了。

可是我胃癌中招了。基本情況是N年幽門杆菌,不僅家庭醫生N年沒查出,而在兩年前查出後,偏偏抗生素過敏,吃不了標準的3聯或4聯藥,靠自然療法去處症狀,但細菌大概還在。可是真正確診後,又說沒有幽門杆菌的影子。

總之,不知道,不明白。隻是專注治療,保持信念好了。不過老公很生氣,說他誤診好幾年,fire掉家庭醫生了。"

我其實並不是很認同其中的一些生活方式。

  • 3年,爬過53座高山,過去3年每天鍛煉兩次共2個小時--這個對我來說有點太多了。
  • 不吃GMO產品,5年前就幾乎有機食品--我剛剛update博客文章,隻說新鮮,不論是否有機、GMO。過猶不及,不要在這上麵花費太多的心思。
  • 7年來就基本不吃中國炒菜--我一直傾向中國炒菜,隨便什麽油,但油溫不高就放菜。很多菜不能生吃,目前為止,我主要還是吃炒菜。很抱歉,語言文字表達非常有限,我的表達並沒有完全說透我自己的行為。比如我說“盡量生食”,其實是在食物可以生食的基礎上,自己也能夠接受生食,甚至喜歡生食,或者試了試,吃著吃著就習慣了,那就不要蒸煮了。如果喜歡吃熟的,就做熟了再吃。
  • 不吃紅肉好幾年--我什麽肉都吃,但量很少,炒菜有肉,吃幾片而已。主要是素菜、堅果和雞蛋。牛奶也不怎麽喝,有時吃幾口酸奶。
  • 飲料類似,我也是以白水為主。

我的猜測,覺得 -笨企鵝- 的原則性很強,剛陽偏多,陰柔較少,認知觀點的基礎可能是二元對立,非黑即白,非對即錯,由此引發的強烈情緒對身體影響比較嚴重。

我非常囉嗦的原因是我想盡量給出這麽做的理由。如果這些理由說服了我,我會開開心心地堅守這些原則。如果理由不充分,我一般不采納、不實踐,即使做了,也很難堅持很久。最怕的是用一大堆的條條框框來約束、衡量,自己做不到又後悔、懊惱、自責,這才是對身體的最大傷害。

所有這些養生方法都是在自己的舒適圈(comfortable zone)裏運作,不要太過挑戰自己的極限。

任何觀點都隻有一部分可取。我寫寫、你看看、挑著信、試著用。
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