近些年，親人、朋友、同事、網友、書裏，了解到不少癌症病人。能聊的聊了，能問的問了，能看的看了，能讀的讀了。目前為止，仍舊缺乏第一手資料，所有的認知全部來自二手、和道聽途說的三手、四手、多手信息。
- 我第一個接觸的癌症病人是我公公，六十出頭，腎上癌症，年檢例行時發現的，當時還沒有症狀。手術、化療、藥物...折騰了一年半，走了。我公公做事認真嚴謹，退休以後寫詩、練字、聽講座、辦講座，似乎過得很充實。他從小就被人稱為“藥罐子”，40歲時開始高血壓，更是天天不離藥。公公59歲那年來美探親，和我們一起住了幾個月。他喜歡品茶，從不吸煙喝酒。喜歡吃米飯紅燒肉，但不怎麽吃蔬菜水果。一次他到廚房拿水吃藥，細數給我看他手裏的藥片，包括各種維生素，每天早晚，大大小小十幾粒，中午7、8粒。
- 第二個是馬大的留學生，我沒有見過，但知道非常年輕，三十幾歲，倆娃才3歲、5歲。抱孩子的時候突然胸口痛，檢查發現是骨癌，治療了約一年左右，走了。
- 在美第一份工作的公司同事，三十多歲，淋巴癌，我知道是，他已經治療結束5年了，狀況很穩定。為人非常樸實、和善，做事認真、積極，在公司裏組織一支壘球隊。
- 2007年換工作後的直接老板，不到三十歲，也是淋巴癌。我見到他時也已經治療結束2、3年了，狀況很穩定。人長得清秀帥氣，脾氣相當隨和，對我們這幾個下屬完全放手。後來結婚生女，正常生活。他當年告訴我，淋巴癌的治療和控製效果非常穩定，和我的猜測正好相反。
- 《The Last Lecture》作者，大學教授，從46歲發現胰腺癌到去世，將近兩年。他是一個積極、樂觀、向上的人，全力配合醫生的各種治療方案，求生欲極強。
- 《When Breath Becomes Air》作者，腦神經外科住院醫，也是樂觀、向上，進取心極強的人，但沒有時間和精力好好照顧自己，飲食、休息極為不健康、不規律。36歲時發現肺癌，積極配合醫生。第一個療程結束，病情稍稍穩定就又去做手術，監護病人。後來肺癌複發，隻做了兩次化療就放棄了。從最初發現到去世，曆時一年10個月。
- 一個朋友，家裏幾個人得癌症去世。40出頭，乳腺癌早期，手術後輕微藥物輔助。心態轉變巨大，珍惜當下，快樂每一天。已經幾年了，一直挺穩定。
- 一個網友，心態修行超好，在我心目中，應該是長命百歲、最後會無疾而終的狀態。當我得知網友得了癌症，非常不理解。詢問過後得知，網友的父母都在醫院裏工作，潔癖，消毒水家庭必備，兩個人都是癌症去世的。網友說自己也是潔癖，而且由於工作原因，每天睡3－5個小時，還經常熬夜。後來有機會見麵，體會到網友其實還是有很多執念的，並且用盡一切努力去維護這些執念，不顧他人的意願。
信息時代，可以得知很多癌症病人的例子。什麽樣的生活習慣和性格心態都有，實在很難總結出什麽確鑿的理念。而且畢竟不是自己的親身經曆，說什麽都有“站著說話不腰疼”的局限性。不過即使如此，我的極端自保天性促使我思考癌症的預防和治療：咱改變不了基因，但可以改變心態和生活習慣。分享一下我目前持有的一些保健觀念 ，當然，隻是個人體會，而且也還在不斷地修正當中。
先推薦兩個文學城網友寫的係列：
癌和癌細胞係列。不知道博主"越王"是做什麽的，但他對癌細胞生成的表述非常具體，而且淺顯易懂，言語幽默風趣，我很喜歡：http://blog.wenxuecity.com/myblog/63039/110829.html
癌症日記01－08。最近又看到"二哥的形而上"這個係列的第8篇，順帶讀了前麵的。作者涉及了心理準備、後事處理、積極樂觀配合醫務治療...信息非常全麵。這是作者博客，裏麵可以找到所有的分享：http://blog.wenxuecity.com/myblog/73729/all.html
養身、養心是一對兒，肉體上的健身、防病、治病，和精神上的認知和心態密不可分。
我相信進化論，我覺得人類和猩猩是近親，如果我們的生活習性和猩猩群類似，應該不會太離譜吧。
我也信神，相信神會照看這個世界。作為人，我沒有必要過多地憂慮未來。而且以我自己的能力，憂慮未來也改變不了什麽，還是多花些精力來管理自己吧。
下麵這些條條框框是我目前相信並追求的理想狀態，不僅是為了預防癌症，更是營造一個身心健康的人。當然，我自己也沒有全部做到，偷懶、饞嘴、或內心軟弱也是常事兒，畢竟我也隻是一介凡人。
這裏我也得必須澄清一下：即使是全都做到，也不一定就不得癌症。目前的生物科學對人體的認知依然非常有限，而宗教、靈修等精神境界的認知又被科學界打壓，我們到底走向哪裏，誰也說不準。我這裏的很多認知，很可能也就是些自我安慰。不過自我安慰也好，至少能有個好的心態。
保證睡眠時間
看看猩猩的作息時間！“日出而作，日入而息，逍遙於天地之間而心意自得”。現代人，除了退休以後，做到這樣的可能性不大。不過也不要緊，盡量保證一天兩倒。對於中午不能倒的人來說，抽空閉目養神，做做短暫的冥想放鬆。成年人，至少保證7個小時睡眠。這個我沒做到，經常睡～6個小時，看了太多的手機。
晚上盡量早睡，不熬夜。“11點以後睡覺不要臉！12點以後睡覺不要命！”這裏的“不要臉”指的是對皮膚美容不好啊！
保證休息質量
躺在床上，從頭到腳，全身肌肉放鬆，包括額頭的肌肉。
心存感恩，勞作了一天，終於可以躺在遮風避雨、溫暖舒適的床上休息了。無需胡思亂想，好好享受當下，明天的事明天做。這個我做得不錯。
少用各種化學產品
晚上刷牙洗臉，早晨可以全免。洗澡不用太勤，一周2～3次即可，即節能，又省水。知道很多人已經不再用洗頭水了，我試了一段時間，覺得還是太油，便將洗頭水稀釋10～20倍再用，而且用量很少。如果實在需要用護發素，盡量少接觸頭皮。
我從來不用任何皮膚清潔品，洗碗液也是稀釋以後再用，而且盡量少用。其他各類清潔消毒的液體、固體，偶爾一周、一月用用也沒什麽，隻要不是天天噴灑就好了。
飲食健康
我傾向大量的蔬菜，配以水果、堅果，盡量生食。堅果的攝入量不宜太少，大腦需要好的油脂。
保證素食攝入量的前提下，不排除雞蛋、魚蝦、肉類，畢竟煮熟以後不僅美味可口，而且也容易消化，隻要別太過分肉食就好。我們的近親是猩猩，消化係統和食肉動物有著很大的區別。具體葷素搭配，如果從所提供的熱量上來衡量，我目前主張1:7，一份葷，七份素。
不吃冰冷或過熱的食物，盡量少吃或不吃加工產品，減少防腐劑等化學東西。吃新鮮的，可以自己種菜。當地農場的產品相對來說也比較新鮮，支持當地經濟，減少運輸成本。
少食多餐，避免暴飲暴食，這可能比吃什麽更重要。當然，偶爾聚餐放肆一下也是可以原諒的啊！
衣裝鞋帽溫暖舒適
我從小怕冷，美麗凍人從來不是我的菜。記得在什麽地方看過，當人覺得冷時，身體免疫力會下降，容易生病，所以我一直心安理得地溫暖穿戴。
我的腳長得肥厚，年輕時雖然想要美美，但也很少穿高跟鞋，因為買不到能穿的號碼和型號。最近看到一個同齡朋友，自己說因為年輕時穿高跟鞋，前腳掌過度擠壓，使得一個腳趾失去知覺、腫脹、變形。下周一手術，然後是恢複期，聽起來都覺得痛，嚇得我更安於舒適了。
現在人過半百，天近黃昏，衣著上更不會太過約束自己了。
適度的鍛煉
繼續看猩猩的日常生活，覓食、玩耍、午休，遇到危險時短暫地奔跑......每天都在活動，與現代人的久坐、或長時間低頭刷屏截然不同。我懶，怕累，一向不喜歡大強度體育訓練，比較崇尚猩猩的鍛煉方式。
我覺得做運動要量力而行，適可而止，保持身材和體重的穩定，無需太過追求健身指標。大多數文章建議一周3～4次鍛煉，一次30～40分鍾。
我目前的鍛煉基本上是做飯、洗碗、掃地、擦桌子，外加養花、種菜、斬草、施肥、摟樹葉和修剪樹枝...需要增加短時間奔跑。
不過有個網友說，像我這麽健康的飲食，不需要專門的大強度的“運動”鍛煉，日常經常活動就好。保持有正常的，或者正常範圍內偏低的體重，可以盡可能減輕身體各器官的負擔。建議每坐半個小時就起來活動5分鍾。（這些話我愛聽）
人際關係和諧
猩猩是群居動物，原始人類也是群居生活，其實現在的非洲仍然有村落過著類似的群居生活。150左右的人（據說這是不需要政權管理的最大數目，黑猩猩也可以這麽大的群），住在8幢圓土房裏，沒有家庭單元。孩子們並不和父母在一起，而是由村裏特定的阿姨、奶奶們照顧。
《Outliers》一開篇也有個例子：賓州的一個意大利移民村落，生活方式比較接近我小時候生活的農村，幾代同堂，經常坐在院門口聊天。村民們關係和睦融洽，生活上相互幫助，全村沒有一個人領政府救濟。引起專家們注意他們的是－－醫生統計數據發現村裏的人心髒病發生率比一般美國人低3倍。
我目前還沒能實現群居，但努力培養和維護家人之間的和諧相處，同時適當參加、並組織社區團隊活動，盡量多與外人接觸，豐富日常生活。
《Reconstructing Amelia》裏麵有一個提醒：人，最少要有一個發泄鬱悶和不滿的出口。“家醜不可外揚”，有了不開心的事不肯講，或沒有人可以傾聽，長時間淤積在心裏，很容易抑鬱成疾。
有一個興趣或愛好，也可以成為傾訴出口。這個愛好能讓人忘掉一切。比如園藝、畫畫、手工，幾個小時過的很快，沒人打擾，沒有手機的響聲。
推薦這篇：親人要生－改善人際關係
生活簡單，環境整潔
來美國二十多年了，從最初的幾十平米住兩家，到現在幾百平米住4個人還擺得滿滿，有時都下不去腳，有時難免心煩意亂。
前兩年看書，《The Life Changing Magic of Tidying Up》，不禁反思，什麽是需要的？什麽是想要的？我們活著到底需要什麽？想要多少？
2016年接老媽過來一起住，她當時老年癡呆，讓我對這個病症也有所思考，以後會單獨寫一篇，現在隻說說結論：物質生活要盡量精簡，收集太多東西是老年癡呆的前兆。
這方麵我做得遠遠不夠。窮苦孩子出身，覺得什麽都有用，稍有浪費就有犯罪感，我媽媽也是這樣的。
接受現實，享受當下
這個是最難的，也是最關鍵的理念。現代文明人太過追求享受和所謂的成就，好像房子不夠大、車子不夠豪、職位不夠高，就有見人抬不起頭來的感覺，壓力驟然而生。到底是“重如泰山”，還是“輕如鴻毛”，估算自己的能力，掂量著來吧！
如何接受現實，我借用霍金的一句話："When one's expectations are reduced to zero, one really appreciates everything one does have."－－當我們把期望值降低為零時，才會真正欣賞、感激自己的擁有。
不開心的時候，如果我能想起這點，進而反省自己，永遠是100%的準確率，肯定是用了自己的期望值來衡量眼前的結果。砥礪前行，不容易啊！
謀事在人，成事在天，人不跟命爭。以自己的能力，我能夠想到的、可以努力去做的也就是這些，其餘的還是讓神、以及大自然的規律來掌管吧！
癌症病人的治療
對於已經發現有癌症的病人，我的體會是：
- 年輕人，體能強，癌症發展速度快，需要貨比三家，聽聽不同的治療建議，衡量利弊選擇後，盡量配合醫生治療，調整飲食和休息的平衡，同時保持樂觀積極的心態。
- 年紀大的人，一般70歲以後，尤其是身體本身就弱的人，盡量采用保守療法。順著老人的生活需求，吃點、喝點、玩點、樂點。老人開心了，抵抗能力強，癌症可能發展會更緩慢，至少可以少受很多罪。當然，老人如果想要積極治療，也不該攔著啊！
剛剛網友更正：一部分癌症，如乳癌、前列腺癌，與激素有關，的確是老年人發展慢。但是腸癌和肺癌等，與身體器官功能相關的癌症，老年人發展得比年輕人快。大家酌情考慮。
但對我自己來說，即使是年紀大的時候得了發展快的疾病，我還是會選擇保守療法，早點解脫也沒什麽不好的。
2014年底回國，在飛機上和一個在Yale醫學院做癌症藥物研發的人坐鄰座，有機會聊了一會兒。他說，一旦在人身體上觀察到癌變腫瘤，癌細胞其實已經是到處都有了，隻是那些癌細胞的分裂緩慢，還沒有產生什麽症狀。他們在實驗室裏培養癌細胞，分裂快的癌細胞一個晚上就長滿了培養皿，而慢的很長時間也沒增加多少。
癌細胞由緩慢分裂發展成為迅速生長，他們稱之為癌細胞激活。他當時說，活檢、手術、化療、放療...等等這些檢查和治療都有可能會激活癌細胞。所謂癌症轉移，就是身體裏麵其餘部位的癌細胞被激活了。我覺得勞累、飲食不均衡的生活，以及煩惱、焦慮、絕望等負麵情緒肯定也是激活的幫凶。
他還說，對於單一種類的癌細胞，他們容易研究出藥物來抑製，但癌細胞種類太多了，而且還在一直不停的有新的種類產生，再加上藥物研發周期長、費用高，藥廠總希望能將幾種抗癌藥物融合在一起，來製造“萬能神藥”。但綜合了以後，每種的單一藥效就會降低，他作為研發人員，也是很糾結、無奈。
我在別的文章裏也看到過，其實年過40，基本上每個人身上都有癌細胞。不知道這個說法的可信度有多高，但我是“寧可信其有，不可信其無”，謹慎防範沒啥不好的。前麵描述的各條養生原則的反麵都容易激活癌細胞。但如果我們能夠盡量遵循這些原則，積極樂觀、健康生活，不糾結、不煩惱，癌細胞就不容易被激活，我們可能可以生活很久的。
能否保持樂觀積極的心態，需要接受自己的病情。而接受病情的前提條件是“不怕死”。
出生入死，人，一出生就往死的方向走，但不知道什麽時候開始（我猜測是有了私有製以後），人類的貪婪欲望被誘惑出來，從收集食品、器皿，到積累土地、錢財，進而收藏珠寶、藝術，以致更甚追求長生不老，延長壽命，無休無止。
很多年以前，我在媽媽訂閱的健康雜誌上看到過一篇文章，說的是一個將近退休的醫生，得知自己生了癌症以後，卷了鋪蓋，從工作的醫院離開，回老家等死。很多同事不理解他為什麽這麽消極，他回答說：“人類就是地球的癌細胞.....”醍醐灌頂，我服了他。
幾年前又見到另一個觀點，說癌症或其它慢性終結性疾病其實是比較適當的死法，因為它給病人相當長的時間來調整心態，安排後事。我想想，也覺得滿有道理。據說有人在瀕危時刻，靈命成長會有巨大的飛躍。趁清醒時處理好家產，免得以後雞飛狗跳，死後都不得安寧。
說這些話，不是說“人該死”，而是希望大家多思考一下，人到底該怎麽活？
借用《道德經》裏的兩句話：
“故有之以為利，無之以為用。”－－“有”給人便利，“無”發揮了它的作用。
“非以其無私邪？故能成其私。”－－正是因為他無私，所以能成就他的自身。
想要積極有效的治療，就得接受自己生病的事實；想要活得更久，也同樣需要接受死亡，不能害怕死亡。若是死亡真的來臨了，也要坦然接受，反正人人都得死，早晚的事兒。仔細想想，到底是活著痛苦？還是死了痛苦？
強烈推薦這本書：讀書推薦：《Being Mortal》－衰老和終結性疾病，生與死的選擇
後話?
給你貢獻我的實例。 -笨企鵝-
"比如我被診斷前，過去3年，爬過53座高山，過去3年每天鍛煉兩次共2個小時。7年前就討論不吃GMO產品，5年前就幾乎有機食品。7年來就基本不吃中國炒菜，所以從不用菜籽油花生油。家裏大多情況下烤蒸燉和生吃。我幾乎不吃紅肉好幾年了。不喝咖啡。夏天時，辦公室的人常常看我吃蔬菜水果沙拉，人人誇我健康。而且，我做瑜伽，冥想，跳舞的曆史也是N年了。
可是我胃癌中招了。基本情況是N年幽門杆菌，不僅家庭醫生N年沒查出，而在兩年前查出後，偏偏抗生素過敏，吃不了標準的3聯或4聯藥，靠自然療法去處症狀，但細菌大概還在。可是真正確診後，又說沒有幽門杆菌的影子。
總之，不知道，不明白。隻是專注治療，保持信念好了。不過老公很生氣，說他誤診好幾年，fire掉家庭醫生了。"
我其實並不是很認同其中的一些生活方式。
- 3年，爬過53座高山，過去3年每天鍛煉兩次共2個小時－－這個對我來說有點太多了。
- 不吃GMO產品，5年前就幾乎有機食品－－我剛剛update博客文章，隻說新鮮，不論是否有機、GMO。過猶不及，不要在這上麵花費太多的心思。
- 7年來就基本不吃中國炒菜－－我一直傾向中國炒菜，隨便什麽油，但油溫不高就放菜。很多菜不能生吃，目前為止，我主要還是吃炒菜。很抱歉，語言文字表達非常有限，我的表達並沒有完全說透我自己的行為。比如我說“盡量生食”，其實是在食物可以生食的基礎上，自己也能夠接受生食，甚至喜歡生食，或者試了試，吃著吃著就習慣了，那就不要蒸煮了。如果喜歡吃熟的，就做熟了再吃。
- 不吃紅肉好幾年－－我什麽肉都吃，但量很少，炒菜有肉，吃幾片而已。主要是素菜、堅果和雞蛋。牛奶也不怎麽喝，有時吃幾口酸奶。
- 飲料類似，我也是以白水為主。
我的猜測，覺得 -笨企鵝- 的原則性很強，剛陽偏多，陰柔較少，認知觀點的基礎可能是二元對立，非黑即白，非對即錯，由此引發的強烈情緒對身體影響比較嚴重。
我非常囉嗦的原因是我想盡量給出這麽做的理由。如果這些理由說服了我，我會開開心心地堅守這些原則。如果理由不充分，我一般不采納、不實踐，即使做了，也很難堅持很久。最怕的是用一大堆的條條框框來約束、衡量，自己做不到又後悔、懊惱、自責，這才是對身體的最大傷害。
所有這些養生方法都是在自己的舒適圈（comfortable zone）裏運作，不要挑戰自己的極限。
任何觀點都隻有一部分可取。我寫寫、你看看、挑著信、試著用。
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