動作1 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鍾。

　　動作2 靜力支撐 雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

　　動作3 仰臥抬腿 平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°

　　動作4 卷腿向上 側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。

　針對腹部

　　動作1 側臥舉腿 頭枕到胳膊上，用一隻手扶住地麵，將雙腿同時舉起。

　　動作2 側橋起身 側臥位置，以腳和一隻手作為支點，抬起腰部。

動作3 側身卷腹 用手抱住頭部，胸部以上部分抬起，對角線用胳膊肘碰膝蓋。

動作4 平臥壓腿 側臥位置，雙腿夾緊，向一側倒，依靠腹部力量，雙手打開穩定上身。