Bay freeze half marathon.
名副其實bay freeze。
大風，下雨，還沒跑，鞋子襪子都濕透了。
然後報名時沒有注意，是trail run。從第三邁開始全是泥漿水塘碎石路，我今天還很悶騷地穿了神鞋，請腦補那種狼狽的狀態。

最後跑回來的時候又看到柏油路，有一種想哭的衝動。

心率比上周半馬要低，可能氣溫和下雨的關係，但是速度比上周快一點。神鞋？還是因為我又長進了？？

教練給我布置的這兩個back to back 半馬baseline測試結束了，進入下一個目標了。

這兩次半馬接連破二，讓我真正意識到力量訓練和拉伸課給我帶來的好處。大鐵受傷以後完全沒有跑步，一月份才開始恢複一點speed work。這兩個半馬是為了檢測我冬季恢複，增肌以後對跑步的幫助。要提高跑步，不是光跑步，而是要從肌肉的力量和柔韌性開始做起。感謝教練一直push我做力量和拉伸。

謝謝爸媽全程相伴。吃了廣東早茶，陪爸爸媽媽說說話，好開心。

下午教練發來賀電

力量訓練階段目標完成，100分。You don't need to just run to get faster. 不要隻靠毅力run through the pain.那是對身體的abuse。遠離了你運動的初衷。你可以選擇更科學有針對性的訓練，build a much stronger body。-楊高興 2/10/2023