今天是半天班。早上在家做landmine workout

下班以後去遊泳了。

大風，低溫，但是大叔們還是都堅持遊泳。我遊完以後，遊泳池邊上的旗杆被吹倒了，旗子漂浮在泳池裏。嗬嗬

下午愛美麗和教練的私課，今天學習怎麽舉重，這小姑娘的form比我好很多，教練說她再過一段時間就可以和我們一起上力量訓練課了。

晚上愛美麗的遊泳課因為大風大雨取消了，老邁和愛美麗在家烤牛排吃，我也吃了一塊。於是fat華麗麗地超標了。。。

晚上上拉伸課，然後一個小時下肢力量，到後來大汗淋漓。我發現做力量如果重量加上去，能量消耗和騎車跑步還不太一樣。

晚上烤了三文魚，明天中午吃。老邁和愛美麗一起做睡前拉伸，然後老邁給愛美麗讀故事睡覺。我終於可以休息了。