早餐：dave's killer organic sprouted thin sliced bread x2。騎了一個小時的車。 上班時候吃了蛋白和沙拉.熱量236，碳水32，蛋白質27

午餐：三文魚，沙拉。藜麥，熱量310.，碳水28，蛋白質28，fat10

晚餐：烤雞胸肉，拌海帶。蛋白質46，熱量200，蛋白質34

晚上跟著教練做了一小時上肢訓練。

今天第一天嚐試臥推，從地上開始做，然後上bench，光杆開始（光杆也有35磅）慢慢加重量，一開始花了很多時間學了怎麽rack unrack，安全最重要。